Oboseala poate fi un sentiment de somnolență sau lipsă de energie. Mulți dintre voi ați experimentat acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp sau poate pentru o perioadă lungă de timp. Oboseala poate fi cauzată de o serie de motive, cum ar fi stresul, lipsa de somn, o tulburare medicală, exercițiile intense sau chiar dieta ta. Unele alimente îmbunătățesc nivelul de energie, în timp ce altele îi pot împiedica. Dacă consumați anumite alimente cu moderatie sau le combinați cu alte alimente, puteți constata că acestea scad cantitatea de oboseală pe care o experimentați după o masă.
Videoclipul zilei
Ce alimente sunt cunoscute ca provoacă oboseală?
Alimentele care provoacă somnolență includ dulciuri și carbohidrați amidon cum ar fi biscuiți, tort, orez alb, pâine albă și paste albe îmbogățite. Aceste alimente pot determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. S-ar putea să fi observat că mănâncarea unei gogoși, de exemplu, vă oferă o înălțime de zahăr de scurtă durată, urmată de un sentiment lent, obosit și înfometat. S-ar putea să fiți tentați să mâncați o altă gogoșă pentru a vă aduce zahărul înapoi, dar acest lucru duce numai la creșterea și scăderea energetică - un ciclu vicios.
Știința din spatele produselor alimentare care provoacă oboseală
Reacția organismului la carbohidrați poate fi explicată prin indicele glicemic. Cu cat este mai mare indicele glicemic pe care il are un aliment, cu atat mai multa fluctuatie are loc in glicemia dumneavoastra cand ingerati alimentele. Când nivelul glicemiei este ridicat, insulina hormonală este eliberată din pancreas pentru a combate creșterea bruscă a zahărului din sânge pentru ao readuce la niveluri acceptabile. Fluctuațiile mai mari ale nivelului de zahăr din sânge crește cantitatea de oboseală pe care o experimentați.
Alegeri mai bune la alimente
Deoarece carbohidrații sunt o necesitate în orice regim alimentar sănătos, tipurile de carbohidrați pe care îl alegeți pot juca un rol important în controlul nivelului de zahăr din sânge. Alegeți boabe întregi în loc de produse de aramă albă și mâncați dulciuri rar. Pastele întregi de grâu, orezul brun, fulgi de ovăz, tărâțe și cereale integrale sunt alegeri mult mai bune decât pastele albe, orezul alb sau cerealele pentru micul dejun. O regulă bună este alegerea alimentelor care au un conținut de fibre mai mare.
Mănâncă-ți preferințele în moderare
Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiești permanent toate alimentele tale preferate pentru a evita oboseala. Dacă vă bucurați foarte mult să mănânceți cookie-uri, faceți-le cu moderatie. Cel mai bun moment pentru a mânca un cookie este după o masă echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu un echilibru de macronutrienți digerați în același timp, nivelurile de zahăr din sânge sunt mai puțin susceptibile de a trece prin acoperiș, rezultând în "coma alimentară" ulterioară.
