Potrivit Drogurilor. com, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 4,700 miligrame de potasiu în consumul lor zilnic de alimentație. Potasiul este un mineral esențial care ajută la reglarea echilibrului electrolitic în organism. Afectează funcția inimii, contracția mușchilor și stimularea răspunsurilor la nervi. Potasiul scăzut sau hipokaliemia cauzează slăbiciune, oboseală și coordonare slabă a mușchilor, concentrare slabă, precum și hipertensiune arterială și nereguli ale inimii. Alimentele și băuturile bogate în potasiu includ multe legume, fructe, carne și păsări de curte și băuturi
Videoclipul zilei
Legume
Legumele sunt surse excelente de potasiu. O ceașcă de fasole Lima are 955 miligrame, o planta medie are 893 miligrame și o ceașcă de roșii tăiate sau tocate de 400 miligrame. Un cartof dulce cu coajă de pește are 508 miligrame, jumătate dintr-un cartof mediu cu pielea are 422 miligrame și jumătate dintr-un avocado mediu are 450 miligrame. Alte legume bogate în potasiu includ sparanghel, dovleac și ciuperci. O jumatate de cana de varza proaspata de Bruxelles are 247 miligrame si o jumatate de cana de fasole verde proaspata are 187 miligrame.
Fructe
Fructele sunt, de asemenea, surse excelente de potasiu. O papaya are 781 miligrame, o ceașcă de cantalupă cubică sau un pepene galben de miere are 494 și 461 miligrame, respectiv o banană mică de 467 miligrame. O cea de-a treia ceașcă de stafide are 363 miligrame, un mango mediu sau un kiwi mediu are 323 și, respectiv, 252 miligrame. O portocalie mică are 237 miligrame și o pereă medie de 208 miligrame. Fructele cu conținut de potasiu cuprins între 193 și 138 miligrame includ piersici, pepene verde, măr, ananas și căpșuni proaspete.
Carne de pasăre Carne de pește și produse lactate
Păsările de curte, carnea și peștele și produsele lactate sunt surse excelente de potasiu. Pești precum somonul, fluturașul și codul sunt în mod excepțional bogați în potasiu. Șase uncii de carne albă de pasăre prăjită are 458 miligrame, în timp ce 4 uncii de cod prăjită cu unt are 460 miligrame și 4 uncii de halibut prăjit 596 miligrame. Patru grame de friptura gălbenușă gătită are 409 miligrame și patru uncii de piept de curcan prăjit are 465 miligrame. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza de cheddar, sunt de asemenea surse bune de potasiu.
Bauturi
Sucurile de fructe, cum ar fi prune, sucul de struguri și mere, precum și sucul de portocale și de roșii sunt bogate în potasiu. O ceașcă de suc de prune are 707 miligrame, jumătate de cești de suc de portocale are 236 miligrame și o cană de suc de roșii de 6 uncii de 413 miligrame. Șase grame de mere sau suc de struguri au 222 și 252 miligrame, respectiv.O porție de 6 uncii de suc de struguri congelate are 42 miligrame., în timp ce porțiunile de 1-cană de lapte integral au 370 miligrame, laptele degresat are 426 miligrame și laptele cu conținut scăzut de grăsime 2% are 412 miligrame.
Chiar de pe liliac avem o eroare în intro. Nu sunt sigur de unde provine această recomandare de 2 000 mg, dar ar trebui să fie de 4, 700 mg. Asta aduce un alt punct: Vă rugăm să precizați greutățile și măsurătorile de-a lungul întregii - mg până la miligrame. Ref 1 nu ne duce nicăieri decât la pagina de pornire. Puteți să o înlocuiți cu aceasta: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / minerals / potassium / Ref 2 are nevoie de numele articolului. În cele din urmă, verificați informațiile de aici. Nu sunt sigur de unde provin toate numerele - nu sunt pe Droguri. com ref. Mulțumesc.
