Oamenii au nevoie de anumiți nutrienți pentru o sănătate optimă în toate etapele vieții. În timp ce copilăria și copilăria timpurie sunt momente de creștere rapidă și de dezvoltare, pubertatea oferă un portal ulterior la maturitate. În timpul pubertății, organismele adolescente trec prin multe schimbări care necesită nevoi nutriționale speciale. Dieta sănătoasă ajută la furnizarea elementelor necesare dezvoltării corespunzătoare în faza pubertății.
Videoclipul zilei
Cadrul de timp
Pubertatea marchează timpul în viață când se dezvoltă maturitatea sexuală. Vârsta exactă pentru pubertate variază, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi ereditatea. De obicei, fetele intră în pubertate în jurul vârstei de 11 ani, în timp ce băieții încep în mod normal această fază la vârsta de aproximativ 12 ani. Această evoluție sexuală continuă de mai mulți ani, adesea terminând în jurul vârstei de 14 ani pentru fete și 15 sau 16 pentru băieți. Nu mănâncă suficient, tipurile de alimente potrivite pot întârzia debutul pubertății.
Institutul de Medicină recomandă cantități specifice de nutrienți în funcție de anumite criterii, inclusiv vârsta. Adolescenții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să consume aproximativ 1, 200 mg de vitamină C, 600 mg de vitamină E și aproximativ 60 mg de vitamină B6 în fiecare zi, printre diferiți alți nutrienți. Recomandările pentru adolescenți între 14 și 18 ani includ 1, 800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E și 80 mg de vitamina B6.
Adolescenții se confruntă cu o creștere rapidă care are ca rezultat o nevoie sporită de nutrienți. Oferiți o dietă bine echilibrată, care furnizează aproximativ 2, 200 de calorii pe zi pentru fete și între 2, 500 și 2, 800 de calorii în fiecare zi pentru băieți, cu excepția cazului în care medicul copilului dumneavoastră recomandă sume diferite din cauza problemelor de greutate, notează Helpguide. org. Includeți mese care conțin surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, pește și fasole. Încurajați-vă adolescentul să mănânce alimente care conțin calciu, inclusiv produse lactate, sucuri și cereale fortificate cu calciu, precum și spanac. Nucile, puiul, spanacul și cerealele integrale furnizează de asemenea fier, un element important pentru dezvoltarea masei musculare și a energiei.
Beneficii
Furnizarea unei diete bine echilibrate în timp ce eliminați alimentele junk vă va ajuta copilul să evite deficiențele nutriționale care pot afecta rata normală de creștere în timpul pubertății. Predarea adolescentului dvs. pentru a face alegeri alimentare hrănitoare poate încuraja o viață de mâncare sănătos, precum și să minimizeze șansele sale de a dezvolta modele periculoase dietetice și tulburări de alimentație.
Precauții
