Alimentele și alcool < < Surse alimentare Omega 3 6 & 7

Acizii grași omega, conform American Heart Association, vă pot furniza substanțe nutritive care vă pot mări nivelul general de funcționare cardiovasculară. Acești acizi grași se găsesc într-o varietate de alimente naturale, precum și alimente preparate comercial.

Video al zilei

Acizii grasi omega-3

Alimentele clasificate ca pești de apă rece, cunoscuți și sub denumirea de pești de pește, conțin cantități mari de acizi grași omega-3, citează USDA și American Heart Association. Această categorie de pești include heringul, păstrăvul lacului, hamsiile, tonul albastru, macrou și somonul. Somonul este pește preferat, potrivit Clinicii Mayo. Toate soiurile de somon (Pacific, Atlantic, sălbatic, roșu, sockeye, chum, rege și chinook) sunt bogate în omega-3 și o varietate de alți nutrienți necesari. Potrivit nutritiondata. com, o mărime de 3 uncii de servire a somonului conține 2, 198 miligrame de acid gras sănătoși în inimă. Atât versiunile conservate cât și cele proaspete ale peștilor de pește conțin surse bogate de omega-3, citează USDA. Dacă nu vă place să mănânci pește, puteți lua suplimente de ulei de pește pentru a beneficia de sănătate.

Acizii grași omega-6

Acești acizi grași, conform USDA, se găsesc frecvent în ceea ce American Heart Association numește "grăsimi sănătoase din inimă". Sucurile sănătoase din inimă sunt grăsimi nesaturate care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol dăunător. Alimentele bogate în acizi grași omega-6 includ uleiuri din semințe de bumbac, soia, canola, legume, șofrănaș, arahide, semințe de grape, mac și măsline. Clinica Mayo recomandă consumarea de ulei de măsline deoarece este o sursă bogată de acizi grași omega-6. Potrivit nutritiondata. com, o ceașcă de ulei de măsline vă va furniza 21, 100 miligrame din acești acizi grași.

Unele nuci și semințe sunt bogate în acizi grași omega-6, citează USDA. Nucile, semințele de floarea-soarelui, casheurile și nucile de pin se află în această categorie. Potrivit nutritiondata. com, o ceașcă de nucă de tocat engleză are 44,600 miligrame de acizi grași omega-6.

Alte alimente bogate în acizi grași omega-6 includ maioneza, scurtarea parțială hidrogenată, pansamentele pentru salate (cum ar fi franceza și mia de insule), făcute cu uleiuri sănătoase inimii și margarină, citează nutritiondata. com.

Acizii grași omega-7

De asemenea, cunoscut sub numele de acid vaccenic, în conformitate cu USDA, acizii grași omega-7 se găsesc în grăsimi din lapte. Acestea pot ajuta la reducerea colesterolului total, a trigliceridelor și a lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) ("rău") ale colesterolului, citează USDA. Alimentele bogate în acizi grași omega-7 includ produsele lactate integrale și 2%.Acestea includ brânză de vaci, unt, lapte, smântână, iaurt, înghețată și toate varietățile de brânză (versiuni moi și moi). Nu veți obține acest acid gras prin consumul de alimente lactate fără grăsimi, potrivit USDA.