Acidul folic este forma sintetică a folatului de vitamina B. Folate apare în mod natural într-o varietate de alimente, dar organismul dumneavoastră absoarbe mai bine acidul folic, raportează Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cantitatea de acid folic recomandată pentru prevenirea deficienței la o femeie de 50 de ani este destul de mică și puteți îndeplini cu ușurință această cerință, consumând regulat anumite alimente. Dacă aveți nevoie de cantități mai mari de acid folic în scopuri terapeutice, probabil că veți avea nevoie de suplimente, dar consultați mai întâi medicul.
Adulți recomandați
Atât bărbații cât și femeile cu vârsta de cel puțin 19 ani ar trebui să primească cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi, în dietă, potrivit Institutului Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare. Dacă se întâmplă să fiți gravidă sau dacă există posibilitatea de a rămâne gravidă, consumați cel puțin 600 mcg zilnic pentru a reduce riscul unor probleme cum ar fi defectele din tubul neural și greutatea scăzută la naștere.
Multe alimente sunt fortificate cu acid folic și alte vitamine B, iar în unele cazuri doar o mică porție asigură 100% din valoarea recomandată. De exemplu, doar ¾ de o ceașcă de cereale fortificate umple 100% din doza zilnică de acid folic. Alte alimente tipice fortificate cu acid folic includ pâine, paste făinoase și orez. Citiți etichetele produselor pentru a vedea dacă acidul folic a fost adăugat la alimente și procentul din valoarea zilnică pe servire.
Nivelurile de acid folic și homocisteină
Nivelurile crescute ale homocisteinei de aminoacizi ar putea crește riscul pentru unele dintre aceste probleme, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral raportează NIH. Mecanismele de acțiune potențial dăunătoare includ deteriorarea celulelor care alcătuiesc vasele de sânge, care afectează fluxul sanguin și favorizează formarea cheagurilor de sânge. Acidul folic pare să controleze nivelurile acestui aminoacid potențial periculos și să obțină suficient din el prin dietă și suplimente vă poate ajuta să scădeați riscul acestor probleme.Acidul folic și cancerul
MSKCC raportează niveluri scăzute ale acestui nutrient au fost legate de un risc crescut de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel al sânului, pancreasului și colonului. Acest lucru nu înseamnă că obținerea de acid folic suficient vă poate garanta că nu veți obține aceste tipuri de cancer, dar această cercetare sugerează că unul sau mai multe mecanisme de acțiune ale acidului folic ar putea oferi protecție împotriva acestor boli.
Considerații privind suplimentele
Nu trebuie să vă suplimentez cu acid folic fără supravegherea medicului dumneavoastră. Având mai mult de 1 000 mcg zilnic ar putea masca simptomele unei deficiențe B-12.NIH recomanda persoanelor cu varste cuprinse intre 50 si peste sa fie verificate pentru nivelurile B-12 inainte de a lua suplimente de acid folic, deoarece persoanele mai in varsta au mai multe sanse de a avea o deficienta. Deoarece luarea acidului folic poate corecta unele, dar nu toate, simptomele nivelurilor inadecvate de B-12, cum ar fi anemia, s-ar putea să nu realizați că nu aveți suficiente magazine. Lipsa tratamentului pentru o deficiență de B-12 poate duce la probleme permanente, cum ar fi afectarea nervului ireversibil.
