Exerciții de terapie cu rolă de spumă

Tehnicile de eliberare de sine, adesea denumite SMRT, utilizează deflectoare cilindrice pentru a ajuta la reabilitarea unei game largi de leziuni. Populară cu atleți, specialiști terapeutici și entuziaști de fitness, utilizarea sa se consideră a stimula creșterea regenerativă și pentru a reduce durerea cronică prin punctele de declanșare în fascia sau prin acoperirea musculaturii.

Videoclipul zilei

Conceptul

Mușchii, oasele și articulațiile sunt izolate de un țesut conjunctiv special numit fascie. Împreună cu tendoanele și ligamentele, fascia este un tip de țesut conjunctiv dens și acoperă întregul corp de la cap până la degetele de la picioare. Există trei straturi în fascia - fascia superficială, fascia adâncă și fascia subseroasă. În profunzimea fasciei se speculează că sunt puncte de declanșare care sunt precursori pentru anumite tipuri de leziuni musculare. Un cilindru de spumă este utilizat pentru a masura aceste puncte de declanșare și a reduce riscul de rănire.

Rolurile de spumă pot fi achiziționate la o lungime de 1 picior sau 3 picioare și sunt de asemenea disponibile într-o serie de densități diferite de la un spumă moale la role de densitate mare care se simt mai solide. Un individ mare, puternic musculos poate constata că ruloul cu densitate mare este mai benefic, în timp ce un individ mai mic și mai puțin dens ar putea să înceapă cu rola de spumă moale.

Exerciții

Se consideră că un rol de spumă are cel mai bun beneficiu la nivelul extremităților inferioare. Așezați hamstrările dvs. neacceptate pe o rolă de spumă. Folosind brațele pentru a vă susține, răsuciți încet hamstrings dumneavoastră peste cilindru până când ajungeți la un loc delicat. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde sau în limitele durerii.

O întindere a erectorului spinae se realizează prin poziționarea rolei de spumare la vertabara t-2. Trageți-vă picioarele în piept pentru a ajuta la stabilizarea rolei și a le coborî la podea. Învârtiți lent corpul dvs. dintr-o parte în alta, odihnindu-se pe mușchiul care se desfășoară paralel cu coloana vertebrală.

Considerații

Atunci când utilizați o rolă de spumă, este important să găsiți punctul dvs. delicat și să țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Acest lucru va determina eliberarea de mușchi hipertrofiat în fascia și va duce la o posibilitate crescută de vindecare. Unele persoane pot dura mai mult pentru a activa acțiunea, iar această poziție poate fi menținută până la un minut. Exercițiile de terapie cu role de spumă pot fi folosite înainte de exerciții fizice, precum și în timpul răcirii.