Inflamația profundă pe care o puteți întâmpina după exercițiu este din acumularea lactatului în țesuturile dumneavoastră musculare. Lactatul este un produs secundar al defalcării glucozei în mușchii dvs., potrivit fiziologului fizic William McArdle. Puteți utiliza o cilindru de spumă, un tub cilindric de 1 până la 3 picioare lungime, care este realizat din stratul dens de Styrofoam, pentru a atenua o anumită sensibilitate musculară și a reduce durerea.
Videoclipul zilei
Soreness de vițel
Vițeii au doi mușchi - gastrocnemius și soleus. Acestea ajută la extinderea și flexiunea genunchiului și mută și stabilizează articulația gleznei, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Majoritatea sensibilității și a durerii la bovine se dezvoltă în mijloc și este cauzată de oboseală, micro-lacrimi în mușchii și țesuturile conjunctive și acumularea de lactați în timpul și după exercițiile de intensitate ridicată.
Eliberarea auto-miofascială
Masajul cu spumă este un tip de eliberare auto-miofascială sau SMR și ar trebui efectuat după un antrenament pentru reducerea spasmelor musculare și a durerii, sugerează Academia Națională de Medicina Sportiva. Pentru a face acest exercițiu, puneți rolele pe podea și stați pe podea. Puneți vițelul superior superior pe partea superioară a rolei și vițelul stâng pe partea superioară a piciorului drept inferior. Puneți-vă mâinile pe pământ pentru a vă sprijini. Nu-ți bateți umerii. Glisați fesele înapoi pe podea încet, în timp ce vă rostogoliti vițelul deasupra cilindrului până la tendonul dvs. Ahile.
Expert InsightTerapeutul fizic Chris Frederick, autorul "Stretch to Win", vă recomandă să vă întindeți vițeii imediat după efectuarea SMR. Când vă întindeți, țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare picior pentru a promova relaxarea vițeilor. Acest lucru minimizează șansa de a obține crampe și durere.
Avertizare
