Talpa și căpșunul sunt amândouă pești mici, găsiți la fundul oceanului. În timp ce acestea sunt două tipuri diferite de pești, atât gustul unic, cât și gustul fluture sunt aceleași și au aceleași caracteristici nutriționale. În ambele cazuri, nu puteți greși prin includerea unuia din aceste pești în dieta dvs. De fapt, orientările dietetice din 2010 pentru americani vă recomandă să consumați 8 uncii de pește pe săptămână pentru a reduce riscul de boli de inimă. Cunoașterea datelor nutritive pentru fluture și talpă vă poate ajuta să vedeți beneficiile nutriționale ale acestora.
Videoclipul zilei
Peștii cu densitate redusă
O cantitate de calorii de 350 g sau 100 de grame de gălbenuș sau căpșună. Cu numai 1. 2 calorii pe gram, talpile și fluturașul sunt alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii în comparație cu greutatea lor. Includerea mai multor alimente cu conținut scăzut de energie în alimentația dvs. vă ajută să vă simțiți pe deplin pe mai puține calorii, ceea ce vă poate ușura gestionarea greutății.
Sursa bună de proteine
Talpa și căpșunul sunt amândouă surse bune de proteine, cu 24 de grame într-o porție gătită de 3,5 uncii. Femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații au nevoie de 56 de grame, astfel încât o porție de pește îndeplinește aproape jumătate din necesarul zilnic de proteine recomandat. În plus, talpă și cambulă conțin toți aminoacizii esențiali, făcându-i o sursă de proteine de înaltă calitate. Fiecare celula din corpul tau contine proteine, ceea ce il face esential pentru mentinerea si repararea tesuturilor, organelor si muschilor.
Scăzut în grăsime
Talpa și căpșunul au un conținut foarte scăzut de grăsimi, cu 1,5 grame de grăsimi totale pe o porție de 3,5 uncii. În timp ce grăsimea din alimente este o bună sursă de calorii și vă ajută să absorbiți vitamine solubile în grăsimi, obținerea prea multor grăsimi în alimentația dumneavoastră crește riscul de apariție a bolilor de inimă. În afară de faptul că este o hrană cu proteine foarte slabe, grăsimile saturate și căpșunul sunt, de asemenea, foarte scăzute în grăsimi saturate, cu o valoare de 0,4 grame pe oră. Grasimile saturate din alimente cresc nivelul colesterolului din sânge, iar Departamentul pentru Agricultura al SUA recomandă ca mai puțin de 10% din calorii să provină din grăsimi saturate.
Bogat în vitamine și minerale
Talpa și căpșunul sunt surse bune de vitamine B, magneziu și fosfor. Aveți nevoie de vitamine B pentru a vă ajuta să transformați alimentele pe care le consumați în energie. Vitaminele B sunt, de asemenea, necesare pentru producerea celulelor roșii din sânge. Magneziul este un mineral care, de asemenea, ajută la producerea de energie și, de asemenea, este necesar pentru a face proteine și de a ajuta la zahăr din sânge și controlul tensiunii arteriale. Fosforul este important pentru dinții și oasele sănătoase.
