Pentru a slabi, trebuie sa luati mai putine calorii decat arzi. Mananca mai putine alimente nesanatoase, cum ar fi carbohidratii rafinat si zahar si mai multe alimente sanatoase ca carbohidratii complexe si grasimi sanatoase pot ajuta. Împachetate cu acizi grași din fibre și omega-3, semințele de in este un aliment nutritiv pentru a vă alimenta dieta cu pierdere în greutate. Având un smoothie ca o gustare sau de înlocuire de masă poate ajuta vă păstrați mulțumit până la următoarea dvs. masă și chiar reduce aportul de calorii pentru a stimula scăderea în greutate. Verificați-vă cu medicul înainte de a include semințele de in din dieta dvs. deoarece poate interfera cu unele medicamente. De asemenea, poate fi nesigur pentru femeile gravide și pentru persoanele cu anumite afecțiuni, inclusiv diabetul și tulburările de sângerare.
Videoclipul zilei
Fapte pe inul
Semintele de flax vin din planta Linum usitatissimum. Semințele și uleiul acestuia au fost utilizate medicamente pentru a trata afecțiunile gastrointestinale, colesterolul și tensiunea arterială crescută, acneea, tulburarea de deficit de atenție, diabetul, obezitatea și depresia. Acesta se mândrește cu o gamă largă de substanțe nutritive, dar cele două adesea făcute pentru beneficiile pentru sănătate sunt acizii grași omega-3 și fibrele dietetice. Cel mai bine este să mănânci semințele de in, înainte de al mânca, deoarece organismul are probleme cu ruperea cochiliei exterioare în timpul digestiei și, astfel, nu poate absorbi substanțele nutritive din semințele de in întreg. Pregătiți-vă produsele de rățuire într-un blender capabil să distrugă cocoașele de semințe sau să le mănânce înainte de a le adăuga la vopseaua dvs.
Nutriție de semințe de in
O dimensiune tipică de servire a semințelor de in este de 1 până la 2 linguri. O lingura de seminte de in este bogata in calorii, cu mai putin de 40 de grame, dar cu fibre mari cu 2 grame. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, sunt produse excelente de scădere a greutății, deoarece vă puteți umple fără a vă depăși bugetul de calorii pentru această zi. Fiecare lingură de masă are de asemenea mai mult de 2 grame de grăsimi polinesaturate sănătoase din inimă. Flaxul este o sursă bună de vitamine și minerale, în special vitaminele B, fierul și potasiul.
Super Smoothie
Cheia pentru a face o soluție eficientă de scădere a greutății cu semințe de in este să-i păstrați puțin calorii și conținutul de fibre chiar mai mult cu fructe și legume. Alegeți o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa curată, laptele degresat sau laptele de migdale. Adăugați o mână de afine - 1/2 ceașcă are doar 42 de calorii și adaugă alte 2 grame de fibre la bucătăria dvs. Apoi, adăugați o mână de verdeață cu frunze pentru vitamine, minerale și mai multe fibre - copilul de kale are o aromă ușoară care funcționează bine într-o pâine. Dacă vă place o dovleac dulce, nu adăugați zahăr - în schimb, utilizați o jumătate de banană în loc de cantități mari de potasiu, mai multe fibre și un dulce de dulceață naturală. În cele din urmă, adăugați o lingură sau două semințe de in și amestecați la o consistență lină.
Amenajarea Smoothies în dieta ta
Smântuirile de flaxseed vă vor ajuta doar să pierdeți greutatea dacă sunt incluse ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii.Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul dumneavoastra arde pentru energie. Dacă lichidul dvs. de semințe de in, vă va duce peste bugetul dvs. de calorii pentru această zi, veți câștiga greutate. Mănâncă mai multe mese mai mici în fiecare zi și include o bucată de pui de semințe de in, ca una dintre aceste mese, sau să înlocuiască una dintre mesele dvs. mai mari cu un smoothie de semințe de in. Adăugați-vă calorii pentru a vă asigura că rămâneți în limita nevoilor de calorii pentru pierderea în greutate. Vorbiți medicului despre cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță.
