Balonare și exerciții

Bacteriile din intestin și reacțiile chimice cauzate de acizii digestivi creează o mare parte a gazelor intestinale produse de oameni. Sistemul digestiv uman generează 500 - 2 000 ml de gaz zilnic, ventilat de 40 de ori pe zi, potrivit programului Better Health Channel. Mișcările pulsatoare ale exercițiilor intense pot declanșa ventilarea involuntară, dar alte părți ale regimului de exerciții fizice pot contribui, de asemenea, la această problemă jenantă.

Videoclipul zilei

Digestia

Procesele digestive normale produc gaze. Fluidele pancreatice neutralizează acidul stomac excesiv, producând dioxid de carbon. Bacteriile benefice descompun carbohidrații complexe și fibrele digerabile, creând metan, hidrogen și gaze de oxigen. Carbohidrații complexi - un important carburant pentru sportivi - pot crea probleme de gaz dacă dieta nu include enzimele necesare pentru digestie. Suplimentele digestive prelevate cu alimente problematice cum ar fi fasole sau lapte cresc eficiența digestivă și reduc gazele.

Majoritatea gazelor din flatulență nu produc mirosuri, dar bacteriile din colon adaugă sulf în amestec, reprezentând o parte a mirosului nociv. Orice mâncare care miroase neplăcut în bucătărie îmbină aceeași aromă cu produsele secundare de digestie gazoase. Alimente cum ar fi napi, usturoi și varza de bruxel nu pot crește cantitatea totală de gaz produs, dar fac problema mai vizibilă. Orezul brun, totuși, oferă carbohidrați complexi și fibre, fără a crea efecte secundare neplăcute cu gaze. Orezul conține singurul amidon care nu produce gaze, afirmă Biroul Național de Informare a Bolilor Digestive.

Aerul înghițit

Majoritatea gazului pe care îl aerisiți prin vărsare sau prin flatulență nu provine din procesul digestiv, ci din aerul pe care îl înghițiți. Mâncarea sau băutul rapid, comportamentul comun printre sportivi, mărește cantitatea de aer gulped. Băuturile din sticle, paie și tuburi de băutură cauzează, de asemenea, o mai mare ingerare a aerului și orice aer înghițit trebuie să iasă din gură sau din anus. Alimentele de mestecat ajuta pe deplin digestia și evită excesul de aerofagie sau înghițirea prin aer, combaterea flatulenței în două moduri.

Runner's Trot

Douăzeci și cinci la sută din alergătorii de lungă durată suferă de trotuarul Runner's, denumirea comună pentru tulburări neobișnuite de diaree și flatulență, însoțite de crampe severe și greață, notează site-ul Time-to-Run. Problemele lovesc exerciții fizice atât în ​​timpul cât și după antrenamente intense. Deshidratarea poate provoca diaree, astfel încât să rămână hidratat ajută la evitarea problemelor grave. Multe dintre simptomele Troțului Runner se potrivesc cu cele ale sindromului intestinului iritabil sau IBS și pot fi legate de stresul psihologic suplimentar al competiției, potrivit unui articol din "The Western Journal of Medicine.Exercitiile intense elimina si fluxul de sange dinspre organele digestive, ceea ce face ca sistemul digestiv sa fie mai putin capabil sa faca fata problemelor. Evitarea cofeinei si a produselor lactate, nu mananca cu doua ore inainte de antrenament si asigurandu-va ca vei avea acces la o baie Dacă aveți probleme, consultați-vă medicul.