Un spate plat este cunoscut sub numele de înclinare pelviană posterioară. Aceasta este o deficiență posturală care provoacă o stare proastă și o aliniere necorespunzătoare a pelvisului care ar putea duce la probleme. Exercițiile corective care extind spatele inferior înapoi și întăresc flexorile șoldului îmbunătățesc starea unei spate plate. De asemenea, întinderi pentru mușchii hamstrings și glutes care trage pelvisul înapoi ajuta pelvisul se deplasează înainte în poziția sa optimă.
->Videoclipul zilei
Probleme cu un spate plat
Deși o spate plat nu este la fel de obișnuită ca o arcadă excesivă a spatelui numită swayback, aceasta este încă o deficiență posturală comună. Un spate plat este contrar modului în care pelvisul se aliniază în mod natural. În mod ideal, pelvisul se află în poziția neutră. Acesta este locul în care curba inferioară se curbează în mod natural fără a fi trasă plană sau în prelungire de mușchii strânși. Pentru a sta în poziție corectă, partea din spate este neutră, cu porțiunile superioare și posterioare ale bazinului la aceeași înălțime. Când pelvisul nu este în poziție neutră, există uzură și rupere inegală asupra articulațiilor din jurul pelvisului.
Stretch abdominal
Stretchia abdominală prelungește trunchiul printr-o îndoire din spate. Acest exercițiu extinde cu ușurință coloana vertebrală înapoi și vă determină să vă așezați platoul într-o arc. Opusul unei înclinări pelvine posterioare este o înclinare anterioară pelvină, în care pelvisul vă sfârșește și arcul spate. Pentru a efectua întinderea abdominală, plasați-vă deasupra vârfului unei bile de stabilitate cu picioarele pe podea. Mingea oferă o curbă pentru coloana vertebrală, pentru a se desprinde. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
Stretch Hamstring
Muschii stransi sunt mai scurti decat ar trebui. Această scădere a lungimii trage pelvisul într-o înclinare posterioară. Împingerea hamstrings permite mușchilor să se întoarcă la lungimea lor normală ca eliberarea de tensiune. Pentru a efectua o întindere așezată așezată, stați pe marginea scaunului și plasați un picior drept în fața dvs. Flexați-vă piciorul și balamaua înainte de la șolduri până când simțiți că partea din spate a coapselor se întinde. Țineți timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.
Hip Flexion
Flexibilitatea șoldului este un exercițiu de întărire pentru mușchii flexori ai șoldului. Acestea sunt mușchii care îndoaie șoldurile înainte. Un aparat de greutate cu același nume oferă rezistență pentru acest exercițiu pentru a întări soldurile. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe platformă cu piciorul stâng pe cilindrul căptușit și pe șoldul stâng al mașinii. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l și rola până la nivelul taliei. Învârtiți mișcarea pentru a completa flexia șoldului. Repetați pe cealaltă parte.
