Chiar dacă crichetul pare să includă vagoane lungi de repaus pe teren, explozii scurte regulate de activitate și perioade lungi de batere își iau amprenta fizică. Cei mai buni cricketers au capacitatea de a-și petrece timpul. De exemplu, este puțin probabil să vă plimbați la maxim dacă respirați foarte mult după doar câteva bile. Și ești mai probabil să faci o eroare de batting de bază dacă te apleci după o alergare anterioară. Dar dacă doriți să jucați un cricket mai bun, există modalități de a se potrivi.
->Videoclipul zilei
Cardio Fitness
Indiferent dacă este vorba despre bătăi, bowling sau câini, cricketerii au nevoie de o bună capacitate cardiovasculară. Cardio sau fitness aerobic se referă la cât de bine corpul dumneavoastră ia oxigen și scapă de dioxidul de carbon. Exercițiile aerobice pot, de asemenea, ajuta la prevenirea leziunilor musculare și a oboselii. Exercițiile aerobice utile pentru cricket includ alergarea, ciclismul și înotul. Un alt sfat este de a practica funcționarea cu tampoane complete și unelte de crichet pe. Este posibil să puteți executa 100 de picioare purtând un tricou, dar alergând în tampoane complete este o altă problemă.
Antrenamentul cricketului în sala de gimnastică
Antrenamentul la sala de gimnastică pentru fitness de cricket ridică problema mașinilor și a exercițiilor pe care le încercați. Într-un articol din Pitch Vision din 2007 despre fitnessul de cricket în sala de sport, David Hinchliffe sugerează mai multe rutine specifice cricketului. De exemplu, lunges picior de lucru muschii utilizate pentru a vă poziționa pentru bătaie perfectă lovituri și obținerea unui start sprint rapid. Bench press și exerciții pentru gantere lucrează la mușchii necesari pentru a lovi focuri mari sau pentru a împinge bilele rapide. Cu toate acestea, puterea mai mult decât în vrac este, de obicei, scopul programelor de fitness cricket. Utilizarea mașinii de pescuit vă ajută să dezvoltați o rezistență generală superioară a corpului pentru cricket.
Formarea în circuitul de cricket
Dezvoltarea unui program de antrenament de circuit este o modalitate excelentă de îmbunătățire a capacității de cricket. Exercițiile trebuie să se concentreze pe o combinație de putere explozivă și rezistență. Nu aveți nevoie de echipament specializat pentru aceste exerciții. De exemplu, în cartea "Cricket" din seria TVS Sports, Ashok Kumar sugerează includerea trage-up-uri, burpees, back-raise-uri, push-up-uri, bucle abdominale și sprinturi ca parte a unui program general de fitness pentru cricketers. Încercați să includeți opt exerciții în sesiunea dvs. Efectuați fiecare exercițiu cu cât mai multe repetări posibil pentru aproximativ 60 de secunde.
Putere și flexibilitate explozive
Campurile flexibile pot face cele mai acrobatice capturi. Flexibilitatea îi ajută pe batsmen să-și mute corpul în poziția rapidă pentru o lovitură și chiar îi împiedică pe bowlers să preia prea multe răniri. Pilates și yoga sunt două modalități utile de a obține limb pentru cricket, potrivit "Cricket for Dummies". Scurte exerciții energetice, cum ar fi o sesiune de ciclism în interiorul grupului, vă pot îmbunătăți rezistența generală și puterea explozivă.Încercați exerciții de sprint cu diverse ritmuri de ritm pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu natura de cricket de la start-stop.
