Starea de bine dupa ce a suferit o inlocuire a soldului este deosebit de importanta, deoarece excesul de greutate si stilul de viata sedentar contribuie la mai multa durere si fac dificila recuperarea si păstrați gama dvs. de mișcare după o intervenție chirurgicală. În timp ce este posibil să nu vă puteți angaja în toate activitățile pe care le-ați efectuat înainte de înlocuirea șoldului, de îndată ce medicul permite acest lucru, există multe modalități de îmbunătățire în siguranță a nivelului de fitness.
Videoclipul zilei
Exercițiul aerobic
Exercițiul aerobic vă face să ratați inima și vă ajută să rămâneți în formă, arzând calorii și angajându-vă mușchii. După o înlocuire a șoldului, anumite activități aerobice, cum ar fi aerobic de mare impact, alergări sau sporturi care necesită o mulțime de sărituri, pun prea multă stres asupra articulației, ducând la durere și răniri. Exercițiul cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta și înotul, vă ajută să obțineți antrenamentele cardiovasculare pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină în formă și sănătoasă, fără a exercita o presiune excesivă asupra șoldului.
Consolidarea
Exercițiile de întărire ajută la construirea țesutului muscular pentru a vă ajuta să rămâneți în formă și sănătați. Exercițiile care vă întăresc șoldurile, coapsele și mușchii de bază sunt deosebit de importante după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului. Utilizând benzi de rezistență în timp ce vă mișcați piciorul în lateral și în față și în spate vă ajută să vă întăriți flexorile șoldului. Lucrul cu greutăți, mașini, trupe sau efectuarea altor exerciții de întărire pentru ceilalți mușchi din corpul dvs. contribuie la un organism potrivit, prin creșterea masei musculare, care arde calorii pentru a ajuta la reducerea excesului de grăsime.
Stretching
Îndepărtarea ușoară îți îmbunătățește flexibilitatea și mișcarea. În timp ce întindeți toate grupurile musculare majore ale corpului dumneavoastră este important, este deosebit de important să acordați atenție muschilor hipi după o înlocuire a șoldului. Mulți oameni care suferă o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului suferă de bursită de șold, o afecțiune care determină umflarea și durerea din sacul fluid în jurul articulației șoldului. Întindeți-vă după încălzire și răciți-vă când participați la exerciții aerobice împiedică înăbușirea musculaturii după efort, ceea ce poate duce la dureri de șold.
Considerații
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a exercita după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului.Majoritatea pacienților încep întărirea luminii și gama de exerciții de mișcare în timp ce se află încă în spital, dar face prea mult prea repede, poate duce la vătămări grave. Aveți grijă de starea dumneavoastră când vă exercitați. Deși este important să mențineți o greutate sănătoasă după o intervenție chirurgicală, nu trebuie să faceți exerciții până la punctul de durere. Puneți întotdeauna pantofi amorți, care sprijină arcele atunci când vă plimbați sau când vă angajați într-un alt exercițiu cu impact redus pentru a absorbi șocul și pentru a lua presiunea de pe șold.
