Rezistența cardiorespiratorie, forța musculară și rezistența, flexibilitatea și compoziția corporală sunt toate componentele fitnessului fizic, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport. Îmbunătățirea tuturor aspectelor fitness-ului dvs. vă poate reduce riscul de apariție a afecțiunilor și afecțiunilor cronice și vă va da un plus de sănătate. Diferite teste și metode sunt folosite pentru a evalua fiecare componentă a aptitudinii fizice.
Videoclipul zilei
Rezistența cardiorespiratorie
O metodă comună de a testa rezistența cardiorespiratorie, cunoscută și sub numele de rezistență aerobă, este testul de 1-1 / 2 mile pe câmp. Acest test se face prin rularea sau mersul cu 1-1 / 2 mile în cel mai scurt timp. Timpul dvs. este apoi introdus într-o formulă care vă prezice VO2 max, care este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen muschilor dvs. de lucru. VO2 max este cea mai valabilă măsură de fitness aerobic. După ce ați prezis VO2 max, puteți utiliza o diagramă pentru a vă determina nivelul de fitness aerobic.
Forța musculară
Forța musculară este capacitatea unui grup muscular de a exercita o forță maximă, iar rezistența musculară este capacitatea unui grup de mușchi de a efectua o forță sub-maximă pentru o perioadă lungă de timp. Câteva exemple de teste de rezistență musculară includ determinarea numărului de împingeri, trageri sau situații pe care le puteți face într-o anumită perioadă de timp. Puterea musculară pentru fiecare dintre grupele principale de mușchi poate fi măsurată prin determinarea greutății pe care o puteți ridica într-o singură repetiție. Vizitarea unui specialist în exerciții fizice poate fi benefică în evaluarea aptitudinilor dvs. musculare.
Flexibilitate
Testul "sit-and-reach" este o metodă obișnuită de testare a flexibilității trunchiului și a hamstring-ului. Acest test se face prin plasarea unui etalon pe podea cu o bandă care se întinde pe marcajul de 15 inci. Așezați-vă cu picioarele în unghiuri drepte cu linia de pe podea, cu picioarele de 10 până la 12 inci. Înclinați lent în față pe cât posibil, păstrând în același timp genunchii drepți. Punctajul este punctul cel mai îndepărtat pe măsură ce ajungeți după două încercări. Evaluarea dvs. de flexibilitate trebuie făcută atunci când mușchii sunt calzi, de preferință după testele de fitness aerobice și musculare, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Compoziția corpului
Compoziția corporală se referă la machiajul corpului dumneavoastră, inclusiv masa slabă și masa de grăsime. O metodă obișnuită de evaluare a compoziției corpului este prin măsurători ale pielii. Aceasta constă dintr-un tehnician instruit folosind etriere pentru a măsura grăsimea subcutanată pe diferite părți ale corpului. Aceste măsurători sunt utilizate pentru a estima procentajul total de grăsimi corporale. Potrivit ACSM, gama sănătoasă de grăsimi corporale pentru bărbați este cuprinsă între 10% și 22% și între 20% și 32% pentru femei.
