Schiurile de apă necesită forță în partea superioară a corpului, miezul și corpul inferior, astfel încât programul dvs. de formare ar trebui să includă exerciții care să funcționeze din aceste zone ale corpului pentru a vă crește puterea pe apă. În mod ideal, ar trebui să faceți aceste exerciții de formare de forță de trei zile pe săptămână în zile non-consecutive, precum și antrenamentul de aerobic și pregătirea aerobică cât mai multe zile ale săptămânii, pe măsură ce vă puteți descurca.
Videoclipul zilei
Exerciții de nivel superior
O prindere puternică pe mânerul frânghiei este esențială pentru succesul cu schi nautic. În plus, aveți nevoie de o rezistență semnificativă la tragere pentru a menține acea rezistență puternică - ceea ce înseamnă că aveți nevoie de o putere semnificativă în spate, precum și de stabilizarea umerilor. Pull-up-urile reprezintă un exercițiu excelent pentru aceste scopuri, îmbunătățind atât forța de prindere cât și rezistența corpului superior. Dropurile și exercițiile de împăturire lat sunt de asemenea mari. În mod ideal, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, trei zile pe săptămână. Dacă nu puteți face trageri complete sau îndoieli, utilizați o mașină asistată care vă deplasează greutatea sau o efectuați pe o bară joasă, cu picioarele așezate pe fund.
Consolidarea nucleului
Un nucleu puternic vă va ajuta să vă stabilizați întregul corp. Scândurile și scândurile laterale sunt un loc bun pentru a începe. Pentru a încorpora mușchii stabilizatorilor care vă ajută să evitați mișcarea excesivă de la o parte la alta și să vă ajutați să vă mențineți controlul atunci când doriți să vă schimbați greutatea pe schiuri, efectuați plăcile frontale pe o minge de exerciții fizice. Pentru plăcile laterale, efectuați versiunea cu brațul drept în loc de versiune, cu cotul și antebrațul așezat pe fund și fixați o minge de medicament sub mâna care se sprijină pe flăcări. Efectuați trei clase de cel puțin 30 de secunde fiecare pentru scândurile frontale, stânga și dreapta.
Muncă inferioară a corpului
Când vine vorba de a construi forță în picioare și fund, nu poți obține mult mai eficient decât lunges și squats. Pentru a ține cont de puterea unică a piciorului, aveți siguranța că aveți nevoie în timpul mișcărilor avansate de schi pe apă, efectuați squaturi cu un singur picior, folosind fie o barbotă, fie un set de gantere. Lunges, prin natura lor, sunt deja exerciții cu un singur picior, dar asigurați-vă că dețineți gantere suficient de grele pentru a vă provoca mușchii să se simtă obosiți până la sfârșitul unui set de opt până la 12 repetări. Ca și celelalte exerciții, efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu.
Aerobic Conditioning and Endurance
Efectuarea oricărui tip de exercițiu cardiovascular vă va ajuta să dezvoltați sau să mențineți o bază aerobă, deci trei până la cinci zile din săptămână, încercați să faceți jogging, ciclism, înotați sau să efectuați orice alt tip de cardio vă bucurați de 30 până la 60 de minute. Skiul pe apă este ceva de genul unui exercițiu de tip sprint - astfel încât să mimeze această provocare prin efectuarea unor antrenamente de intensitate ridicată de două zile pe săptămână.Alegeți orice tip de cardio doriți. Încălziți această activitate încet pentru aproximativ cinci minute și apoi măriți ritmul până la aproximativ 90% din puterea maximă pentru 30 de secunde până la minut. Apoi, încetiniți până la 50% pentru încă un minut, înainte de a reveni la ritmul mai intens. Rotiți între cele două pași de șase până la opt ori și apoi răciți-vă.
