Uleiul de peste este o sursa concentrata de acizi grasi omega-3. Aceste grăsimi sunt esențiale, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu le poate face și trebuie să le obțineți din dieta dumneavoastră. Omega-3s reduce inflamația, minimizând riscul de afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă. Ele sunt, de asemenea, importante pentru funcțiile creierului, care reglează starea de spirit, îmbunătățesc memoria și păstrează sănătatea ochilor. Cantitatea de ulei de pește pe care ar trebui să o luați depinde de conținutul de omega-3 și de starea generală a sănătății.
Videoclipul zilei
Recomandarea generală
Va trebui să citiți cu atenție eticheta pentru a determina cantitățile de acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic sau EPA și DHA. Doza adecvată pentru sănătatea generală se bazează pe cantitatea acestor acizi grași omega-3, nu pe cantitatea de ulei de pește. In general, adultii ar trebui sa vizeze un supliment de ulei de peste cu 180 de miligrame de EPA si 120 de miligrame de DHA, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Dar medicul dumneavoastră ar putea sugera sume diferite pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni.
Recomandări pentru condiții de sănătate
Tratamentul anumitor afecțiuni are recomandări diferite. Luați până la 4 grame de ulei de pește zilnic pentru scăderea trigliceridelor. Pentru a vă reduce tensiunea arterială, luați fie 4 grame de ulei de pește, fie un amestec format din 2,44 grame de EPA și 1,4 grame de DHA, explică MedlinePlus. Sau pentru a preveni sau inversa ateroscleroza, urmăriți 6 grame de ulei de pește zilnic timp de trei luni, apoi 3 grame pe zi după aceea. Pentru ameliorarea astmului, de la 17 la 26, se recomandă 8 miligrame pe kilogram de greutate corporală a EPA, precum și 7,3 la 11,5 miligrame pe kilogram de greutate corporală a DHA. Luând zilnic ulei de pește care conține 3,8 grame de EPA și 2 grame de DHA poate ameliora inflamația legată de artrita reumatoidă. Cu toate acestea, este mai bine să stați cu medicul pentru a obține doza corectă de ulei de pește pentru nevoile dvs.
Suma maximă
Prea mult ulei de pește ar putea să vă subțieze sângele, creând probleme de coagulare și vânătăi. Nu trebuie să luați mai mult de 3 grame în total - 3 000 de miligrame de acizi grași omega-3 pe zi fără supravegherea medicului dumneavoastră. De exemplu, dacă suplimentul dvs. are recomandarea generală de 180 miligrame de EPA și 120 de miligrame de DHA, obțineți doar 300 de miligrame de omega-3 sau 10% din valoarea maximă sigură. Cu toate acestea, pentru anumite afecțiuni medicul dumneavoastră ar putea sugera să luați mai mult decât această sumă pentru o anumită perioadă de timp.
Efecte secundare și preocupări
Uleiul de pește este sigur dacă sunteți relativ sănătos. Cele mai mari probleme sunt, de obicei, minore și incomode - balonare, erupție, greață, arsuri la stomac, gaze sau diaree - chiar dacă luați doar o cantitate mică. Dar dacă luați cu ușurință diluanți de sânge sau faceți vânătăi ușor, uleiul de pește poate fi problematic deoarece suplimentul vă afectează sângele.Uleiul de pește este, uneori, o problemă dacă aveți diabet zaharat de tip 2. Suplimentele pot avea un impact asupra nivelurilor de zahăr din sânge, provocând spori în glucoza postului dumneavoastră. Suplimentele din ulei de pește pot afecta negativ funcția mai multor medicamente dacă luați doza incorectă pentru nevoile dvs.
