Primul pas către scăderea în greutate presupune obținerea minții și corpului pregătit pentru călătoria lungă. Siguranța și menținerea pe termen lung a greutății necesită un angajament pe viață pentru un stil de viață sănătos. Începeți-vă noul stil de viață analizându-vă obiceiurile și determinându-vă unde doriți să vă ducă pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Jurnalul de alimente și exerciții
Primul pas pentru a scăpa de greutate implică determinarea obiceiurilor proaste pe care le aveți. Menținerea unui jurnal de mâncare și de exerciții fizice vă poate ajuta să vă vedeți obiceiurile alimentare proaste și să urmăriți cantitatea de exerciții pe care o faceți în fiecare săptămână. Notați tot ceea ce mâncați sau beți pe parcursul zilei, inclusiv micile mușcături luate în timpul gătitului. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să identificați consumul emoțional și alte obiceiuri proaste, dacă, de asemenea, scrieți cum v-ați simțit când ați mâncat, cât de plini ați fost după ce mâncați, ce ați făcut în timpul mesei și cu cine ați mâncat. Continuați să vă păstrați jurnalul în timpul pierderii în greutate, pentru a vă ajuta să urmăriți progresul și să rămâneți responsabil pentru obiceiurile dvs. de mâncare și exerciții fizice.
goluri
Obiectivele vă ajută să vă planificați pas cu pas procesul de tranziție spre un stil de viață mai sănătos. Planificați-vă să vă atingeți cu greu obiectivul greșit, prin modificări săptămânale mici la dieta și exercițiile fizice. Analizați jurnalul de hrană și exercițiu pentru a determina zonele pe care le puteți schimba. Stabiliți obiective realiste care promovează schimbări treptate în stilul tău de viață. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile. De exemplu, faceti drept scop sa pierdeti 1 lb. in fiecare saptamana prin exercitarea a 30 de minute in fiecare zi si reducerea dimensiunilor portiunilor la o singura portie. Obiectivele care vizează lucruri precum pierderea de 10 lb. într-o săptămână au tendința de a vă submina încercările de scădere în greutate.
Pregătirea emoțională
Distracția vieții majore și problemele emoționale pot interfera cu succesul în scădere în greutate. Barierele emoționale comune includ stresul marital, dificultățile financiare, boala, anxietatea, depresia, stresul la locul de muncă și tulburările de alimentație. Încercați să eliminați problemele emoționale ca parte a analizei dvs. de pregătire pentru pierderea în greutate. Unele probleme, cum ar fi tulburările alimentare, anxietatea și depresia trecute, pot necesita intervenții profesionale.
Suport
Suportul oferă partea finală a fazei de analiză înainte de începerea pierderii în greutate. Gândiți-vă la oamenii din viața dvs. care vă pot ajuta sau împiedica încercările de pierdere în greutate.Tentația și greutățile apar frecvent în timpul pierderii în greutate. Asigurați-vă că aveți pe cineva la care vă puteți îndruma pentru sprijin și încurajare. Dacă nimeni din viața ta nu poate îndeplini acest rol, luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru pierderea în greutate sau să găsiți modalități de a vă menține motivația ridicată.
