Vă vegheați strict la porții, alegând alimente mai sănătoase și plimbându-vă toate șansele pe care le obțineți. Știți că scala nu este singura modalitate de a măsura efectele acestor schimbări. Corpul dvs. va trimite semnale că pierderea în greutate se întâmplă. În loc să fiți atenți la realizarea unui anumit număr, atingeți nivelul de energie și sănătatea pentru indicii pe care începe să-i pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Îmbrăcămintea dvs. se potrivește diferit
În primele două zile ale planului dvs. de dietă - pe măsură ce faceți alegeri mai sănătoase și reduceți consumul de alimente procesate, boabele rafinate și zaharuri - pierdeți greutatea apei. Acest lucru se manifestă pe scală, dar și sub formă de puffiness și balonare redusă, astfel încât hainele dvs. să se încarce mai ușor și să se simtă mai confortabile.
Veți observa că blugii tăi se zipesc mai ușor. S-ar putea să trebuiască chiar să strângeți cureaua altceva. O fustă de creion s-ar putea întinde mai puțin strâns peste coada ta. Chiar și cizmele se pot aluneca mai ușor pe viței.
Tu vezi schimbările în oglindă
Nimeni nu-ți cunoaște corpul ca pe tine. Când pierdeți în greutate, veți observa un trunchi mai subțire, șolduri mai mici sau mai multe brațe subțiri în oglindă. Puteți observa chiar și o reducere a volumului în obraji. Veți vedea aceste modificări înainte ca ceilalți să facă acest lucru și asta e bine, deoarece pierdeți greutate pentru a vă simți mai sănătoși.
Fotografiile reprezintă un alt indicator al pierderii în greutate. Modificările mici nu sunt întotdeauna evidente pe o bază zilnică, ci se compară cu episoade care se iau în câteva săptămâni. Dacă renunți la kilograme, vei vedea că fața ta s-a slăbit și burta ți-a deflatat.
Activitatea zilnică devine mai ușoară
Sarcinile de zi cu zi dezvăluie cât de departe ați ajuns în călătoria dvs. de scădere în greutate. Vă veți simți mai ușoare și mai capabile să faceți treburi mundane, cum ar fi purtarea unei încărcături de rufe pe scări sau ridicarea după copii și animale de companie. Acești indicatori ai pierderii în greutate arată impactul pozitiv din viața reală pe care o poate oferi o hrană mai sănătoasă, porțiuni moderate și exerciții fizice.
Dacă te exersezi regulat, s-ar putea să afli că ești mai rapid și mai puternic. Puteți efectua sau efectua mai multe cicluri mai rapide cu același efort, de exemplu, deoarece transportați mai puțină greutate.
Marcajele de sănătate sunt îmbunătățite cu scăderea în greutate
Dacă ați fost supraponderali pentru început, tensiunea arterială și numărul de colesterol din sânge tind să se îmbunătățească atunci când pierdeți doar 5 până la 10% din greutatea corporală totală. Pentru o persoană de 200 de lire sterline, înseamnă o pierdere de 10 până la 20 de lire sterline. Medicul dumneavoastră poate efectua aceste teste ca parte a unui screening de rutină.
De asemenea, puteți observa modificări ale procentului de grăsime corporală. Obțineți verificarea cu o scală specializată găsită în unele centre de fitness sau de către un profesionist care utilizează etriere piele pentru a prinde diverse site-uri înainte de a conecta numerele într-o ecuație.Atunci când grăsimea corporală scade, ați pierdut grăsime, chiar dacă puneți pe mușchi rezultate la scară indicând scăderea minimă a greutății dumneavoastră. Musculatura este un țesut mult mai sănătos și mai compact decât grăsimea, astfel încât veți simți și arăta mai bine.
O măsură de bandă poate confirma în plus că ați scăzut în greutate. Măsurați site-uri precum talie, brațe și coapse pentru a vedea dacă se micșorează. De exemplu, atunci când talia se micșorează, știți că ați pierdut grăsime de burtă, un tip de grăsime deosebit de periculos care se colectează în jurul organelor interne și eliberează compuși inflamatori. Încercați să vă micsorați talia sub 40 de centimetri dacă sunteți bărbat și sub 35 de centimetri dacă sunteți o femeie.
