Dacă încerci să mănânci alimente sănătoase, poate că te gândești că gustările sunt în afara limitelor. Includerea de gustări nutritive în dieta dvs. vă poate ajuta să eliminați foamea și să vă mențineți la prea mult timp la masă. Cheia pentru gustare este să vă asigurați că alegeți umpluturi, alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă vă uitați la talie, mențineți gustări la 100 de calorii sau mai puțin.
Videoclipul zilei
Fructe sunt dulciuri
Fructul este o opțiune dulce, care mărește energia, pentru a include o dietă sănătoasă. De obicei, sub 100 de calorii pe porție, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă umpleți. Un măr mediu, de exemplu, conține 72 de calorii și oferă 3 grame de fibre. Când vine vorba de căpșuni, o ceașcă de fructe întregi conține 46 de calorii, 3 grame de fibră și este bogată în vitaminele C. Când greva foamei apucă o banană mică, un portocaliu mediu sau o ceașcă de struguri sau fructe de pădure pentru un nutrient- ambalate, umplutură, gustare cu conținut scăzut de calorii.
->Legume fac gustări minore
Ca fructe, legumele sunt o opțiune de gustare cu fibră înaltă, cu calorii scăzute, pentru a vă bucura de mai puțin de 100 de calorii. Morcovi, ardei gras, castraveți, roșii de cireșe și ridichi sunt toate exemple de plin de alegeri de legume care pot fi savurate prime ca o gustare. O ceașcă de castraveți feliate plus o ceașcă de ardei grași feliat are mai puțin de 50 de calorii, conține 3 grame de fibre și este bogat în apă pentru a vă ajuta să vă umple.
Brânză cu coarde Oferă proteină
O bucată de brânză de șir ambalată în proteine poate fi alegerea perfectă atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați. O bucată de o jumătate de oună de brânză de coajă parțială conține 85 de calorii și vă oferă 7 grame de proteine de umplere. În plus, brânza de șnur oferă o cantitate mare de calciu osoasă, deoarece o singură bucată asigură 20% din necesitățile zilnice.
Snacking sănătoase pentru popcorn
Uneori, aveți nevoie de o gustare crocantă - și chips-uri de cartof gras nu sunt în discuție. În schimb, alegeți să mâncați popcorn cu cereale integrale. O portie de 3 cani de popcorn cu aer introdus contine doar 100 de calorii si ofera 3 grame de fibre si 3 grame de proteine pentru a va ajuta sa va umple. Uitați de sare și unt, care va adăuga o mulțime de calorii și grăsimi. Se condimentează floricelele cu praf de usturoi, chimen, condimente italiene sau scorțișoară.
Iaurtul ca o gustare
O altă opțiune pentru gustări cu conținut scăzut de calorii, ambalată în proteine și ușor dulce, este iaurtul fără grăsimi. Pentru mai puțin de 100 de calorii, vă puteți bucura de un recipient de 6 uncii de iaurt fără grăsimi, cu fructe aromate. Această porție de iaurt vă va furniza 6 grame de proteine și 23 procente din necesarul zilnic de calciu.
Făină de ovaz ca o gustare
Când aveți nevoie de ceva de umplere, ajungeți la un pachet de fulgi de ovăz simplu. Cu 3 grame de proteine, 3 grame de fibre și doar 100 de calorii, un pachet de fulgi de ovăz vă va ține mulțumit până la următoarea dvs. masă.Se condimentează fulgi de ovăz simplu cu scorțișoară, nucșoară sau varză - care adaugă 0 calorii.
