Nu orice exercițiu de bandă de rezistență necesită curți și șantiere de benzi elastice - dar unele necesită să creați bucle în benzile care poate provoca uzură prematură. Aici intră "formați opt" benzi elastice. Sunt de obicei mai scurte decât benzile de rezistență elastice obișnuite și de obicei au un mâner la fiecare capăt al "opt". Aceste mânere facilitează prinderea și, de asemenea, ajută la protejarea benzilor de la încălțăminte când faceți exerciții de picior.
Video al zilei
Exerciții pentru picioare
Mânerele de protecție de pe cele mai multe benzi de rezistență de ordinul a opt se dau bine la exerciții de picior, cum ar fi răpirea șoldului, loviturile de mule și buclele de hamstring. Pentru a face răpirea șoldului, plasați un picior în fiecare buclă a "opt"; stați pe un picior când învârtiți ușor celălalt picior din corp, împotriva rezistenței trupei.
Pentru buclele de bastonare, bateți un capăt al benzii în jurul unui suport neted, vertical - piciorul rotund al unei piese robuste de mobilier. Plasați glezna în cealaltă buclă și îndoiți genunchiul, împingându-l împotriva rezistenței bandei.
Pentru lovituri de mule, alunecați una din bucle în jurul unui genunchi; îngenunchează. Așezați-vă cealaltă gleznă prin buclă liberă și îndreptați-vă piciorul în spatele dvs., la fel cum ar face un măgar sau un cal la lovire.
Deoarece figura-opt benzi elastice tind să fie mai scurte decât benzi elastice convenționale, ele fac mult mai ușor să facă exerciții pe corpul superior cu o mișcare limitată de mișcare. De exemplu, buclele de concentrare: îngenunchează sau stau cu un picior care ancoră una dintre buclele banda; apucați-l pe celălalt și îndoiți-vă spre piept.
Figura-opt benzi sunt, de asemenea, bune pentru a face flys spate deltoid: Țineți una din mânerele benzii în fiecare mână, în fața pieptului la nivelul mamelonului. Trageți capetele benzii înapoi și înapoi, ca și cum l-ați întinde pe piept. Asigurați-vă că coatele se mișcă în timpul acestui exercițiu - dacă rămân spuse, faceți o mișcare greșită.
Exerciții convenționale
De asemenea, puteți folosi benzi de rezistență elastice pentru aproape orice exercițiu de rezistență elastică convențional - atâta timp cât nu necesită o gamă largă de mișcări. Trupurile elastice se pot prinde dacă sunt întinse prea departe - așa că în loc să faci bicepsuri cu ambele mâini simultan, stați într-o bucla de bandă și faceți bucle cu doar un braț la un moment dat. Sau să rămâi la exerciții care sunt puțin probabil să dăuneze trupei, cum ar fi fluturașurile, fluturele pieptului, extensiile cu triceps cu o singură armă și "mânerul lat", realizate fără ancorarea mijlocului benzii.
Mâncare pentru gândire
