Fiberul este o formă indigestibilă de grăsimi care se găsește frecvent în fructe și legume. Trecerea la Cheerios pentru micul dejun este una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multă fibră în dieta ta, notează Clinica Mayo. O dietă bogată în fibre este o componentă cheie a sănătății și poate reduce riscul multor boli.
Videoclipul zilei
Fiber în Cheerios
O ceașcă de Cheerios conține 3 g de fibre dietetice, aproximativ 11% din indemnizația zilnică recomandată de administrația americană pentru alimente și medicamente. Bărbații adulți sub vârsta de 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 38 g de fibre în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo. Bărbații peste 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 30 g pe zi. Femelele sub 50 de ani au nevoie de cel puțin 25 g de fibre în fiecare zi, în timp ce femelele peste 50 de ani ar trebui să se străduiască să consume 21 g.
Fibrele funcționează
Fibrele, atunci când sunt consumate, trec prin sistemul digestiv fără a fi defalcate sau absorbite de organism, potrivit eHealthMD. Pe masura ce fibra trece prin organism, este fermentata de bacterii care conduc la producerea de acizi naturali care protejeaza si hrănesc mucoasa intestinală. Gazele derivate din acest proces contribuie, de asemenea, la creșterea dimensiunii scaunului și au un efect de curățare asupra colonului.
Tipuri
Fibrele se disting prin faptul că pot fi dizolvate în apă sau nu, explică Clinica Mayo. Fibrele insolubile, care nu pot fi dizolvate în apă, se găsesc frecvent la produsele din grâu și la o varietate de legume. Fibra solubilă, care este dizolvată în apă, se găsește în ovăz și în câteva fructe. Fibrele insolubile ajută la mărirea dimensiunii scaunului și atenuarea constipației, în timp ce fibrele solubile funcționează pentru a regla colesterolul din sânge și nivelurile de zahăr. Cheeriosul este bogat în fibre insolubile.
Beneficiile
În plus față de capacitatea fibrelor de a promova sănătatea digestive și a colonului, o dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, ajuta la scăderea în greutate, reduce riscul de diabet și ajută la prevenirea cancerului de colon, Clinica. O dieta bogata in fibre poate, de asemenea, ajuta la scaderea colesterolului. Cheerios a fost certificat de American Heart Association drept criteriu de întâlnire pentru promovarea unei diete sănătoase inimii.
