Slathered pe un sandwich, ca o baie pentru țelină sau pur și simplu mâncat cu o lingură, untul de arahide este o cremă cremoasă iubită de mulți. Când vine vorba de fibre, untul de arahide poate conține cât mai multe fibre ca felia de pâine pe care o acoperă. Adăugarea untului de arahide la dieta dvs. poate fi o modalitate gustoasă și eficientă de a crește aportul de fibre, în orice fel îl răspândiți.
Videoclipul zilei
Fișiere de bază
Fiberul este un nutrient cheie care joacă un rol important în digestia obișnuită și, de asemenea, în prevenirea anumitor boli și aspecte legate de sănătate. Administrarea regulată a fibrelor poate ajuta la prevenirea unor boli cum ar fi boli de inimă, diabet zaharat, creștere în greutate și constipație. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, bărbații ar trebui să urmărească obținerea a 38 de grame de fibre pe zi și a femeilor cu 25 de grame pe zi. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările scad până la 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pe zi pentru femei.
Fibră în unt de arahide
Fiecare lingură de unt de arahide neted conține 1 gram de fibră. Tipul ciudat conține 1. 3 grame de fibre pe lingură, sau cu 30% mai mult decât soiul neted. Asociați raspândirea cu alte surse bune de fibre, iar aceste numere se pot adăuga rapid. O felie de pâine integrală de grâu conține 1,5 grame de fibre. Faceți un sandwich de unt de arahide cu 2 linguri de unt de arahide, pentru un total de 5,6 grame de fibre, sau 15% până la 22% din recomandarea zilnică.
Control porții
Untul de arahide este o sursă bună de fibre, dar este mai mare în calorii și grăsimi decât alte surse. O portie, sau 2 linguri de unt de arahide, contine 180 de calorii si 16 grame de grasime. Țineți cont de porțiuni și luați în considerare cantitatea de calorii și grăsimi pe care le consumați, care se pot adăuga rapid. O regulă bună de reținut este că o porție de unt de arahide are dimensiunea unei mingi de ping pong.
Sfaturi pentru creșterea consumului de fibre
Multe alimente sunt surse bune de fibre, inclusiv fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu. Asociați aceste alimente cu unt de arahide pentru a crește cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Câteva exemple sunt un măr tăiat, batoane de morcovi sau o felie de pâine prăjită de grâu integral. Schimbați o gustare după-amiază pentru unul dintre aceste alimente și o lingură de unt de arahide pentru o sursă sănătoasă de fibre în fiecare zi. Când creșteți cantitatea de fibră din dieta dvs., trebuie să creșteți și aportul de lichid. Similar cu un burete, fibrele trebuie să înghită o mulțime de lichide pentru a ajuta la digestia obișnuită și pentru a preveni probleme cum ar fi constipația sau greața.
