Probabil cea mai tare formă de formare pentru a ajuta profesioniștii și alți jucători de baschet saltul lor vertical este exercițiul științific al polimetricilor, care uneori este descris ca o punte de legătură între forță și viteză. Pilometria este o metodă distinctă de instruire pentru explozivitate puternică, folosind o contracție musculară rapidă. Astfel de exerciții de formare se regăsesc în mai multe locuri, printre care "The Jump Manual", o carte electronică a lui Jacob Hiller, care a antrenat mulți profesioniști și colegii de baschet să-și mărească salturile verticale la peste 40 de centimetri.
->Videoclipul zilei
Squat Jumps
Ținând două gantere pe lateralele tale, stai lent până când genunchii tăi nu se îndoaie, dar nu chiar în unghiuri drepte. Săriți exploziv fără a vă bloca genunchii. Faceți două seturi de opt repetări și creșteți la patru seturi de opt repetări pe o perioadă de opt săptămâni.
Salt de alergare
Stați cu un picior ușor în fața celuilalt. Luați trei pași într-un ritm rapid și mai rapid. Pe măsură ce piciorul tău atinge pământul la treapta a treia, explodează vertical folosind brațele pentru o pârghie suplimentară. Repetați începând cu celălalt picior. Aceasta este o repetare. Faceți 10 repetări.
Jumps de adâncime
Acesta este un exercițiu avansat. Nu este pentru începători și nu ar trebui să fie făcut de tineri sub 16 ani. Stați pe o cutie robustă sau pe o bancă de aproximativ 12 centimetri înălțime. Îndepărtați cu torsul în poziție verticală și aterizați pe ambele picioare. Pe măsură ce vă aterizați, săriți cât mai repede posibil, minimizând contactul cu solul și folosiți-vă brațele pentru a imita o lovitură de sărituri. Repetați pentru 10 salturi. Creșteți treptat cutia sau bancul la 20 de centimetri înălțime.
Considerații
O combinație de pilometrie și antrenament de greutate pare a fi cea mai bună combinație pentru creșterea saltului vertical. Folosind un grup de mușchi la capacitatea sa maximă pentru o perioadă scurtă de timp, după cum arată polimetria, ar trebui să observați progrese treptate în abilitățile dumneavoastră de a sări. Deoarece polimetria este o metodă sofisticată de exerciții fizice, poate doriți să căutați un antrenor profesionist care a lucrat cu jucători de baschet. O încălzire adecvată, cum ar fi coarda de sărituri pentru câteva minute și întindere, este esențială înainte de a începe exercițiile pilometrice.
