Femeile care doresc un corp sculptat se concentrează pe arderea grăsimilor și construirea musculaturii slabe. Modelele sănătoase de dietă, exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță alcătuiesc un program de sculptură a corpului feminin bine rotunjit. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de 30 de minute de cardio cinci zile pe săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de formare de forță. Mulți sportivi de sex feminin au mult mai mult decât valoarea minimă recomandată atunci când încearcă să-și sculpteze corpul și poate fi necesară o perioadă de 60 până la 90 de minute pe zi, potrivit ACSM.
Videoclipul zilei
Fapte
Reduceți consumul caloric în timp ce încercați să scăpați de grăsimea corporală. Încercați o reducere calorică moderată de 20-25%, recomandă Tom Venuto, autorul "Burn the Fat, Feed the Muscle". O reducere de 25% înseamnă a mânca aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi pentru majoritatea femeilor. Acest lucru va permite pierderea în greutate, dar va oferi suficientă energie pentru a adera la un regim de exerciții.
Caracteristici
O dietă feminină de sculptură constă în alimente sănătoase, întregi, care sunt denumite și alimente curate. Concentrați-vă pe alimente cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și sursele de proteine slabe, în conformitate cu Rețeaua de informații privind controlul greutății. Proteina, un macronutrient important într-o dietă de corp-sculpting, ajută la repararea și construirea musculaturii. Femelele adulte ar trebui să consume aproximativ 46g de proteine pe zi, potrivit Institutului de Medicină al Academiilor Naționale.
Exercițiu
Exersați exerciții fizice regulate de exerciții fizice și exerciții fizice pentru a arde calorii și pentru a construi muschii săraci. Lucrați fiecare grupă musculară mare a corpului cel puțin de două ori pe săptămână în zile non-consecutive, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Efectuați opt până la 12 repetări ale exercițiilor alese și măriți cu 5 până la 10 procente greutatea atunci când un exercițiu devine prea ușor de efectuat, recomandă ACE.
Beneficii
Reducerea grăsimii corporale, construirea musculaturii și menținerea unei greutăți corporale sănătoase oferă numeroase beneficii pentru sănătate în plus față de un fizic slab. Pierderea in greutate poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat, a bolilor de inima, a unor tipuri de cancer si a colesterolului ridicat, in functie de Greutate-Control Information Network. Forța de antrenament sporește forța musculară și osoasă, reduce riscul de vătămare, crește metabolismul și îmbunătățește calitatea vieții, conform ACE.
Considerații
Consistența rămâne cheia reducerii în greutate, deci rămâneți angajat în dieta dvs. de sculptură corporală pentru beneficii pe termen lung. Luați în considerare tehnici de motivare, cum ar fi de lucru cu un partener, aderarea la un grup de sprijin sau obținerea de coaching de sănătate pentru a crește succesul pierdere în greutate. Coaching-ul de sănătate poate crește dramatic pierderea în greutate pe termen lung și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și nivelurile de activitate fizică, conform Stay Well Health Management.
