În cazul în care traseele dvs. au trecut de la exaltare la extenuare, poate fi un semn că exagerați un lucru bun. Atât alergătorii de agrement cât și profesioniștii pot cădea în capcana supra-instruirii, care apare atunci când efectuați un volum intens sau intens de exerciții fizice fără a permite o perioadă de recuperare adecvată. Poate să apară oboseală, care vă poate împiedica capacitatea de a alerga sau vă poate amenința sănătatea. Înțelegerea cauzelor și a semnalelor de avertizare a supra-instruirii vă poate ajuta să preveniți oboseala înainte de a vă rupe în jos.
Videoclipul zilei
Sindromul de suprasolicitare
Între eliberarea endorfinei și reducerea stresului puteți obține exerciții aerobice, nu este surprinzător faptul că alergătorii au dificultăți în a lua zile libere. Din nefericire, o abordare overenthusiastică se poate întoarce și poate cauza sindromul de suprasolicitare, care de obicei duce la oboseală. Mulți alergători se confruntă cu o oboseală obișnuită după o sesiune de antrenament dificil, care poate fi de obicei inversată în decurs de 24 până la 72 de ore. Sindromul de suprasolicitare este o problemă de oboseală mai gravă. Sindromul poate rezulta din antrenamentul de anduranta prelungit, lipsa de nutritie adecvata, lipsa de odihna sau o crestere brusca a volumului sau intensitatii exercitiilor fizice.
Odihna si Relaxare
Nu exista nici un truc specific pentru recuperarea de la oboseala de supra-trainer cauzata de alergare altfel decat de odihna. Suna simplu, dar alergătorii profesioniști, de exemplu, pot fi reticenți în a-și pierde timpul de teamă că absența de la antrenament va interfera cu pregătirea cursei. Realitatea este că funcționarea pe picioare puternice și sănătoase va oferi probabil rezultate mai bune decât cele obosite. Un program ocupat poate afecta eforturile recuperatorului de recuperare; zilele pline de gem sau în mod constant în deplasare pot interfera cu rutina de alimentație sănătoasă, de relaxare și de somn. Dar odihna și recuperarea după o alergare poate spori energia pe parcursul săptămânii.Măsuri preventive
Cu puțină conștiență și precauție, puteți preveni sindromul de suprasolicitare.Unul dintre pașii cei mai importanți este să lași timp în programul tău de odihnă; dormi opt până la nouă ore pe noapte și ia un pui de somn după lungi runde, dacă poți. Nutriția este, de asemenea, imperativă pentru a repara mușchii stresați; realimentați și hidrați într-o oră după sesiunea de antrenament. Consumați o masă sau o gustare care conține proteine slabe, cereale integrale, fructe proaspete și legume. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Luați cel puțin două zile de odihnă non-consecutive pe săptămână, în care nu faceți deloc exerciții fizice. Se amestecă în sesiuni de antrenament încrucișat, cum ar fi înotul sau ciclismul, pentru a-ți da mușchii o pauză de la mișcările repetitive de alergare.
