Oboseala și ușurința în timpul exercițiilor sunt contraindicații pentru exercitarea. Efortul pe care îl puneți în sesiunea de exerciții fizice nu poate fi plătit când vă simțiți aceste simptome. Acestea pot indica o supraexpunere sau un prejudiciu. Oboseala și ușurința pot fi, de asemenea, semne de condiții de sănătate grave sau care pun viața în pericol. Discutați simptomele cu medicul dumneavoastră și păstrați un jurnal sau jurnal care înregistrează informații despre simptomele, antrenamentul, dieta și factorii de stres în viața dvs. pentru a determina cauzele potențiale și strategiile de prevenire.
Videoclipul zilei
Cauze
Cauzele potențiale de oboseală și ușoară în timpul exercițiilor includ deshidratarea, epuizarea căldurii și hiponatremia. Deshidratarea poate provoca oboseală și ușurință, deoarece corpul dumneavoastră pierde lichide prin transpirație în timpul exercițiilor fizice. Corpul tău devine deshidratat dacă pierzi mai multe fluide decât bei. Deshidratarea este un precursor al unor condiții mai grave, cum ar fi epuizarea căldurii, crampe de căldură și accident vascular cerebral. Exercițiile fizice intense pot duce la epuizarea căldurii, în special în medii fierbinți sau umede. Excesul de căldură este prevenit, dar poate duce la accident vascular cerebral și vă amenință viața dacă nu primiți tratament imediat. Corpul tau, de asemenea, isi pierde sodiul prin transpiratie in timpul exercitiului fizic, iar tu poti dezvolta hiponatremie daca inlocuiesti transpiratia prea mult cu fluide care nu contin suficienta sodiu. Mâncarea prea puțin, recuperarea insuficientă sau exercițiul prea curând după masă poate provoca, de asemenea, oboseală și ușurință.
Recuperare
Oboseala și ușurința poate rezulta din exercițiul prea mult. Puteți efectua în siguranță zilnic exerciții aerobice mici până la moderate, dar exerciții fizice intense sau haltere pot necesita două sau mai multe zile de odihnă. Exercițiul aerobic ușor și moderat vă aduce pulsul în intervalul de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani și permiteți corpului să se odihnească pentru o zi pentru orice exercițiu aerobic care depășește acest interval. Direcționați diferite grupuri de mușchi în zile diferite pentru exercițiul de haltere și dați fiecărui grup muscular cel puțin o zi sau două să vă recuperați.
Apă
Apa potabilă înainte, în timpul și după antrenament vă poate ajuta să evitați oboseala și ușurința cauzată de deshidratare. Academia Americana de Medici de Familie recomanda sa bea 17-20 oz. de apă cu câteva ore înainte de exercițiu, 8 oz. de apă cu 30 minute înainte de încălzire și 7-10 oz. de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Beți 8 oz. de apă în 30 de minute după ce ați terminat exercițiul.
Sodiu
Consumul de apă prea mult în timpul unui exercițiu intens poate determina umflarea celulelor cu apă, dacă nivelul de sodiu este prea scăzut în organism.Acest lucru crește presiunea asupra creierului și determină umflarea plămânilor cu lichid. Federația Națională a formatorilor personali recomandă utilizarea unei băuturi sportive cu 100 mg de sodiu pentru fiecare 8oz. de fluid pentru exerciții intense sau exerciții fizice care depășesc 60 de minute.
Timpul de mâncare
Digestia poate interfera cu exercițiul dvs., cauzând oboseală și ușurință. Sistemul nervos central vă redirectează fluxul sanguin prin constrictarea vaselor care susțin digestia și dilatarea vaselor în mușchii de lucru, dacă vă exercitați în timpul digestiei. Acest lucru încetinește procesul digestiv. Oboseala, ușurința, amețeli sau greață pot rezulta din menținerea alimentelor în intestin prea lung. Puteți evita această condiție oferindu-vă corpului cel puțin două ore să digerați mâncarea înainte de a vă exercita.
Calorii
Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a oferi un consum de combustibil pentru exerciții fizice. Alimenta prea putine calorii pot produce oboseala si stralucirea. Simptomele pot rezulta din reducerea aportului dvs. caloric prea mult sub cantitatea necesară pentru menținerea greutății dumneavoastră sau sub admisia minimă recomandată. Cea mai mică cantitate recomandată pe zi este 1, 200 de calorii pentru femei și 1 500 de calorii pentru bărbați. Adăugarea ratei metabolice de odihnă la numărul de calorii pe care le consumați în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
