Grăsimea este o substanță bogată în energie, găsită în cantități diferite în aproape toate tipurile de alimente. Este, de asemenea, substanța pe care corpul o folosește pentru a stoca excesul de calorii din alimentele din dieta ta. De obicei, când pierzi acest exces de grăsime, pierzi și greutate. Cu toate acestea, în unele cazuri, puteți pierde grăsime și să vă mențineți aceeași greutate corporală sau chiar să câștigați în greutate.
Videoclipul zilei
Bazele de grăsime
Pe lângă faptul că vă furnizează energie, grăsimea face parte din membranele celulare din organism și vă ajută să răspundeți corespunzător insulinei, un hormon care vă permite să reglați glucoza în sânge. Cu toate acestea, atunci când mâncați prea multă grăsime sau consumați tipuri greșite de grăsimi, puteți crește în greutate și crește riscul bolilor de inimă și al altor afecțiuni grave. Grasimile nesănătoase din dieta dvs. includ grăsimi saturate și o substanță produsă de om numită trans grăsime. Grasimi relativ sănătoase din dieta dvs. includ grăsimile mononesaturate și polinesaturate.
Pierderea de grăsimi
Fiecare lira de grăsime din corp conține aproximativ 3 500 de calorii de energie alimentară. Pentru a pierde această grăsime, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați în dieta zilnică. În mod obișnuit, acest obiectiv este cel mai ușor de realizat prin reducerea consumului de calorii și creșterea cantității de exerciții pe care le obțineți în fiecare săptămână. Puteți reduce cantitatea totală de calorii consumând mai puțin alimente sau alegând alimente care conțin mai puține calorii. Puteți crește nivelul de activitate prin participarea regulată la forme moderate de exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, sau prin participarea regulată la exerciții de antrenament de forță cum ar fi exercițiile de haltere și greutatea corporală sau calisthenica.
Pierdere în Greutate
Exercițiul aerobic vă ajută să ardeți calorii grase făcând mușchii să muncească mai mult decât de obicei pentru perioade limitate de timp. Forța de antrenament exerciții, pe de altă parte, vă ajută să ardă de grăsime prin creșterea ofertei corpului dvs. de țesut muscular. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular arde prin calorii relativ repede, iar mărirea masei musculare amplifică capacitatea corpului de a vă arde calorii. Participarea fie la aerobic, fie la formarea de forță poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, țesutul muscular este, de asemenea, destul de greu, iar indivizii care pierd grăsime prin antrenament de forță pot să câștige în greutate, în ciuda faptului că își epuizează rezervele de grăsime.
Considerații
În ciuda potențialului de creștere în greutate asociat cu antrenamentul de forță, persoanele care efectuează în mod regulat aceste exerciții îmbunătățesc în mod tipic compoziția corporală sau raportul dintre țesutul slab și grăsime. Având o bună raportare slabă-de-grăsime este un bun indicator al aptitudinii fizice generale, în conformitate cu Consiliul Președintelui privind Fitness fizice și Sport, și oferă un gabarit mai bun de sănătate dvs. generală decât pur și simplu cântărea mai puțin decât ați făcut înainte.Consultați-vă medicul și un nutriționist pentru mai multe informații despre pierderea de grăsimi prin schimbarea dietei. Consultați-vă medicul și un specialist de fitness pentru mai multe informații despre pierderea de grăsimi prin exerciții fizice.
