Dacă sunteți îngrijorat de talia dvs., alegerea alimentelor contează - dar nu pentru că anumite articole vă vor scădea de grăsime. În timp ce unele alimente se dovedesc a crește ușor arderea grăsimilor, efectul este prea mic pentru a vă afecta în mod semnificativ greutatea. Dacă doriți să pierdeți fiecare uncie pe care o puteți, cu toate acestea, inclusiv alimentele "arderea grăsimilor" în dieta dvs. și programul de exerciții fizice pot fi de un ajutor.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor
Modul principal de a pierde grăsimea corporală este crearea unui deficit de calorii. Acest lucru implică consumul de calorii mai puține din alimente decât arzi prin activitate fizică, determinând corpul tău să ardă grăsimile stocate ca sursă alternativă de combustibil. Anumite alimente pot crește rata metabolică - viteza la care corpul dvs. arde calorii - pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. Este nevoie de un deficit de aproximativ 3 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, însă nici un fel de mâncare nu va face să ardeți că multe calorii într-o chestiune de zile sau chiar săptămâni.
Faceți-o fierbinte
Ardeiul picant conține un grup de compuși numiți capsaicinoide, ceea ce îi face să se simtă calzi în gură. Într-o revizuire a 20 de studii publicate în "Apetitul" în 2012, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au luat capsaicinoide au ars aproximativ 50 de calorii în plus pe zi și au prezentat o reducere a apetitului. Cercetătorii au estimat că o doză zilnică de capsaicinoide ar produce o pierdere semnificativă în greutate în aproximativ unu până la doi ani și că, în timp ce ardeii fierbinți nu sunt o pilula magică pentru pierderea de grăsimi, ele pot fi benefice ca parte a unui program de pierdere în greutate.
Pentru un "ceai"
ceaiul verde conține flavonoide antioxidante numite catechine, care pot ajuta la scăderea în greutate. Într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în 2010, cercetătorii au analizat 15 studii și au constatat că participanții care au luat o combinație de cafeină și catechine au pierdut mai multă greutate decât cei care au luat cafeină în monoterapie. Sipping pe câteva cești de ceai verde pe zi poate oferi un mic impuls în programul dvs. de pierdere a grăsimilor, dar nu beți mai mult de 5 cești pe zi sau puteți risca efecte secundare legate de cofeină.
