Grăsimea se poate acumula sub brațele tale și aceste "aripi de lilieci" pot fi o cauză a jenantei. Chiar dacă nu puteți observa reducerea grăsimii pe tricepsul dumneavoastră; puteți face exerciții direcționate care vă vor întări și tonifica mușchii triceps în timp ce faceți cardio-ul necesar pentru a pierde grăsime în ansamblu.
Video al zilei
Extensii de extensie cu două brațe
Țineți o gantere de cinci până la șapte lire, cu ambele mâini lângă un capăt. Ridicați gantera deasupra capului și lipiți bicepsul la urechi. Coborâți ganterele încet din spatele capului. Când gheara atinge partea din spate a gâtului; aplicați tensiune pentru a ridica gantera în poziția inițială din spatele capului. Faceți un set de opt până la 10 repetări; și lucrați până la trei seturi de opt până la 10 repetări în timp.
Rick-uri
Kickback-urile vă tonică tricepsul și bratele superioare. Înclinați-vă pe o bancă, puneți-vă palma dreaptă cu fața în jos și fixați-vă genunchiul drept la câțiva centimetri în spatele mâinii. Luați o gantere cu mâna stângă și îndoiți brațul până când atinge un unghi de 90 de grade. Împingeți gantera înapoi până când brațul dvs. este drept și trageți înainte în poziția de plecare. Repetați cu brațul drept. Faceți trei seturi de câte 20 de repetări pe braț.
Triceps Dips
Mișcările Triceps sunt asemănătoare cu fluturașurile, numai corpul tău este fixat într-o poziție verticală. Stați pe o bancă, plasați ambele mâini, cu palmele în jos, pe marginea banchetei. Pășiți-vă picioarele în afară până când fesele dvs. sunt paralele cu podeaua și brațele sunt îndreptate complet. Îndoiți-vă coatele și scăpați cât puteți, apoi împingeți-vă până la poziția inițială. Faceți patru seturi de 15 repetări.
Exercițiu cardiovascular
Cardio care vă tonifică tricepsul în același timp vă poate ajuta să scăpați mai repede de excesul de flambaj. Unele cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul și bicicleta ard calorii, dar nu lucrează la brațe în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, antrenamentul eliptic, schi fond, coarda de sărituri și înot vă pot întări tricepsul, în timp ce ard grăsimi. Scopul pentru 30 - 45 de minute de cardio total de cinci zile pe săptămână.
