Micul dejun este micul dejun oferă corpului dumneavoastră energia și substanțele nutritive esențiale pe care le necesită pentru funcția fizică și cognitivă optimă și mărește metabolismul dumneavoastră, potrivit Health Services de la Universitatea Columbia. Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să fiți familiarizați cu ce să mâncați pentru micul dejun pentru a vă susține eforturile de pierdere a grăsimilor.
Videoclipul zilei
Fără alimente ardeți grăsime
În ciuda credinței populare, Alabama Cooperative Extension System explică faptul că nici o alimente nu arde de fapt grăsime. Alimentele și băuturile au calorii, iar aceste calorii sunt folosite pentru energie. Nu există nici un fel de alimente negative calorice care să ia mai multe calorii pentru a digera decât conținutul lor caloric. În timp ce acest lucru poate veni ca o dezamăgire, există o mulțime de opțiuni de mic dejun care vă poate ajuta să piardă în greutate. Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin calorii decât arziți. Scăderea micului dejun este contraproductivă, deoarece vă va reduce metabolismul.
Albine și legume din ouă
O ouletul de ou sau ouăle de ou amestecat fac un mic dejun caloric ideal și sunt recomandate de american Consiliul privind exercițiul. Ouăle de alb sunt aproape 100% proteine și nu conțin grăsimi saturate, carbohidrați sau zahăr. Încercați să adăugați brânză liberă în grăsime pentru omelele sau ouăle de ou amestecate pentru o creștere suplimentară a proteinei. Legume precum spanacul și broccoli sunt alte opțiuni sănătoase și nutriționale cu conținut scăzut de calorii pentru a adăuga la omletul tău. Consiliul american privind exercițiile afirmă că spanacul este "simbolul" alimentelor de sănătate și două cesti de spanac sunt doar 14 calorii. Dacă cumpărați albușuri pasteurizate de ouă lichide, le puteți adăuga la un smoothie de fructe pentru a face un mic dejun sănătos și sănătos.
Fulgi de ovăz
Servicii de sănătate la Universitatea Columbia recomandă fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos. Ovazul de cereale, spre deosebire de cerealele de mic dejun cu zahăr mare, nu are zahăr și este bogat în fibre. Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge și vă vor ajuta să vă satisfaceți apetitul și să vă mențineți la maxim. Universitatea Columbia sugerează gătitul fulgi de ovăz în lapte de 2%, dar puteți înlocui laptele degresat sau laptele de soia fără zahăr, dacă doriți să evitați grăsimea din lapte. Fructe cum ar fi stafidele, afinele sau felii de banane fac toppinguri cu conținut scăzut de calorii dacă doriți să stimulați aroma. Cumpara fulgi de ovăz fără adaos de zahăr sau îndulcitori.
Grapefruit primul?
Dacă există un aliment care este adesea asociat cu mitul alimentar cu grăsime, acesta este grapefruitul. În timp ce grapefruitul nu arde de fapt grăsime, acesta poate fi de ajutor în eforturile dvs. de sănătate și pierdere în greutate, potrivit unui studiu din februarie 2011 al revistei "Nutriție și metabolism". În cadrul studiului, participanții obezi au consumat grapefruit, suc de grepfrut sau apă cu 20 de minute înainte de mese, ca pre-încărcare. La sfarsitul studiului, care a durat 2 saptamani, toti au pierdut in greutate, dar cei care au consumat grapefruit sau suc de grapefruit au avut de asemenea o imbunatatire a nivelului colesterolului. Consiliul american de exerciții recomandă grapefruitul deoarece are un conținut scăzut de calorii; un grepfrut mijlociu are doar 40 de calorii. Este de obicei mai bine să alegeți fructele întregi decât sucul; sucul de fructe și-a pierdut adesea conținutul de fibre, iar zahărul din fructe este absorbit mai rapid în sânge.
