Când vine vorba de atracția fizică, un sondaj realizat de revista Men's Fitness a constatat că femeile au clasat pe locul șase, pachet de abs ca unul dintre cele mai atractive grupuri musculare. Dar obtinerea unui abs puternic nu este doar o vanitate. Mușchii abdominali joacă un rol esențial în mișcările de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și îndoirea, și vă protejează de leziuni. Cu toate acestea, atingerea unui nivel de fitness în care aveți abs vizibil nu este ușor. Dacă doriți să obțineți cât mai repede un tors tomat, spălat cât mai repede, trebuie să schimbați ceea ce faceți în sala de gimnastică, bucătărie și dormitor.
Videoclipul zilei
Uita de crunchii și dispozitivele Gimmicky Ab
![]()
->
Manevra bicicletei este foarte eficientă. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images
Lăsați aparatele de antrenament "As A se vedea pe televizor" pe ecranul televizorului și uitați de vechiul sfat de a face sit-up-uri nesfârșite sau abdomene. Un consiliu american de studiu privind exercițiile, condus de laboratorul de biomecanică de la Universitatea de Stat din San Diego, a revizuit unele dintre cele mai comune exerciții ab. Cercetătorii au concluzionat că manevra de bicicletă a fost cea mai eficientă pentru a vă ajuta să vă concentrați exercițiul strict asupra mușchilor rectus abdominis, pentru a obține cele mai rapide rezultate. Pentru a face manevra de bicicletă, întinde-te pe spate. Puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați picioarele în aer, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe trunchiul dvs. Contractați-vă absul, apoi îndoiți genunchiul drept în timp ce aduceți simultan cotul stâng. Genunchiul și cotul trebuie să se întâlnească deasupra corpului. Întrerupeți timp de unul sau două secunde, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați-vă cu genunchiul stâng și cu cotul drept.
Obțineți o intensitate intensă
![]()
->
Încercați exerciții de intensitate ridicată. Un studiu american al Colegiului de Medicina Sportiva publicat in revista de cercetare "Medicina si stiinta in sport & exercitiu" a constatat ca exercitiile de aerobic de mare intensitate se fac de trei ori pe saptamana, impreuna cu un cuplu zile de exerciții de aerobic cu intensitate scăzută, a fost cea mai rapidă modalitate de a schimba compoziția corporală. De fapt, a constatat că exercițiile de intensitate ridicată au ajutat oamenii să-și piardă rapid grăsimea din jurul abdomenului. Prin reducerea grăsimii stomacului, dezvăluiți mușchii AB pe care ați lucrat la întărirea. ACE recomandă antrenament de intervale. În timp ce consiliul constată că nu există niciun mod corect sau incorect de a face o antrenament la interval, sugerează ruperea rutinei dvs. aerobice în perioade alternante de intensitate ridicată și de intensitate redusă. De exemplu, dacă faceți ciclism, faceți ciclu cât de repede puteți, timp de două minute, încetiniți până la o viteză ușoară timp de două minute și repetați înainte și înapoi timp de o jumătate de oră.
Utilizați Rețeta Secret pentru un pachet de șase
->
![]()
Consumați fibre și proteine, cum ar fi pește și orez brun. Photo Credit: David Smith / iStock / Getty Images
Mulți antrenori personali spun că absul este de fapt fabricat în bucătărie, nu doar în sala de gimnastică. Atunci când este asociat cu un exercițiu de întărire ab-exercițiu și de ardere a grăsimilor, o dietă bună vă poate aduce rezultatele dorite cât mai repede posibil. Adăugați fibre la fiecare masă, deoarece cercetările de la Centrul Medical Baptist Wake Forest au descoperit că oamenii au pierdut 3,7% din grăsimea lor abdominală pentru fiecare 10 g de fibră suplimentară pe care au mâncat-o pe zi. Îmbunătățiți aportul de proteine, deoarece un studiu din jurnalul "Obezitate" a raportat că producerea de proteine cu 35% din consumul de calorii a îmbunătățit metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor și, în special, a redus depozitele de grăsimi din regiunea ab.
Obțineți mărunt în somn
->
![]()
Ia odihnă adecvată. Creatas Images / Creatas / Getty Images
Cercetarile din "Sleep", un jurnal medical revizuit publicat de Sleep Research Society si Academia Americana de Medicina pentru Sleep, au aratat ca lipsa unui somn suficient a fost legata de o crestere a grasimilor acumularea în jurul regiunii stomacului. Asta pentru ca atunci cand nu dormi suficient, corpul tau produce mai mult cortizol hormonal. Acest lucru stimuleaza apetitul tau, de multe ori te conduce la ouat si castiga mai multa grasime. Cu toate acestea, cortizolul vă va determina să rețineți mai multă grăsime și să pierdeți mai multă masa musculară. Astfel, obiectivul de a obține suficient timp închis în fiecare noapte - încercați să dormiți timp de șapte sau opt ore - vă poate ajuta să păstrați grăsimea la bay și să mențineți o trunchieră, tonifiată.
