Pierderea în greutate și tonifierea corpului necesită disciplină în dietă și exerciții. Desi doriti sa slabiti rapid, cea mai sanatoasa si cea mai rapida modalitate de a pierde in greutate este sa urmariti o pierdere de una pana la doua lire sterline pe saptamana. Este posibil să nu pară o mulțime, dar ar putea duce la pierderi de 30 până la 60 de lire sterline într-un an, în funcție de angajamentul tău.
Video al zilei
Schimbarea obiceiurilor de hrănire
Pasul 1
Tăiați gustări sărate nesănătoase și dulci din dieta dumneavoastră. Evitați să vă plimbați pe gustări și culmi bomboane în timp ce faceți cumpărături pentru a evita ispitele și poftele. În schimb, alegeți fructele și legumele sănătoase din secțiunea de produse.
Pasul 2
Evitați băuturile energizante, sifon, smântână și băuturi alcoolice. Toate acestea conțin 100 până la 200 de calorii care se adaugă și nu vă vor satisface foamea. În schimb, lipiți cu apă calorică zero, care, de asemenea, nu are carbohidrați, conține puțin până la sodiu și scapă de greutatea excesului de apă. Bea aproximativ o jumătate de cești de apă pentru fiecare 100 de calorii pe care le arzi pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Pasul 3
Opriți să consumați trei mese mari pe zi pentru micul dejun, prânz și cină. Mâncarea a cinci-șase mese mici pe tot parcursul zilei vă menține metabolismul și vă menține satisfăcut, ceea ce vă va ajuta să evitați poftele nesănătoase. Distribuind aportul de calorii între cinci și șase mese mici pe zi scade cantitatea de insulină eliberată de corp, care vă menține nivelul de zahăr din sânge și controlează foamea.
Pasul 4
Modificați mărimea plăcii de cină de la un vas standard de 10 - 14 inchi pe o placă de salată de 7 - 9 inch. Folosirea plăcilor mai mici vă va ajuta să vă gândiți la dimensiunile de servire realiste. Dacă nu sunteți mulțumit după ce ați terminat masa, mâncați verde, legume cu frunze sau fructe. De asemenea, dacă beți ceva în afară de apă la cină, treceți la o cantitate de 8 oz. sticlă, în loc de 16-oz. sticlă.
Evoluția exercițiului
Pasul 1
Stați cu picioarele în umăr și cu o gantere în fiecare mână pentru a efectua presa de umăr și umăr. Acest antrenament tonifică fundul, coapsele și brațele și implică o mișcare constantă pentru a pierde rapid greutatea. Țineți brațele direct în fața dvs. și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Coboară într-o ghemuită. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Stați și apăsați brațele deasupra umerilor. Faceți opt până la 12 repetări.
Pasul 2
Întoarceți-vă într-o poziție de plank, cu mâinile extinse sub umeri pentru a efectua planul în trei trepte. Acest exercițiu tune abs dvs. Coborâți antebrațul stâng jos pe podea, apoi antebrațul drept. Împingeți brațul stâng înapoi și apoi dreapta pentru a completa un rep. Faceți cât mai multe în 30 de secunde.Repetați de trei ori.
Pasul 3
Stați cu brațele întinse la nivelul umărului și cu palmele cu fața în jos pentru a efectua traversarea trecerii. Acest exercițiu vă face tonul de vițeli, hamstrings și fund. Puneți piciorul drept și traversați-l în fața stângii. Coborâți-vă într-o cădere și răsuciți-vă torsul spre dreapta. Nu lăsați genunchiul drept să se îndoaie degetele de la picioare. Untwist și reveniți la poziția în picioare. Faceți opt până la 12 repetări pentru fiecare parte.
Pasul 4
Puneți-vă pantofii de alergat și efectuați 20-30 minute de cardio în fiecare zi. Spinningul, kickboxing-ul cardio, alergatul, inotul, coarda de sari, elipticul, scara-alpinist si masina de canotaj sunt metode rapide de a-ti pierde greutatea si tonul corpului. Fiecare dintre acestea vă permite să ardeți calorii, tonifiind brațele, picioarele și stomacul. Împărțiți-vă sesiunea de alergare în intervale de scurte de sprinturi și joguri de echilibru.
Pasul 5
Adăugați o rutină de circuite în planul de antrenament. Circuitul de antrenament include atât antrenamentele aerobice, cât și cele anaerobe, efectuate în repetiție constantă. Fiecare antrenament consecutiv vizează un grup muscular diferit, care necesită o perioadă minimă de odihnă între fiecare exercițiu. Pentru a crea o rutină de circuite, includeți un exercițiu al corpului superior, un exercițiu inferior al corpului, un exercițiu de sprint și un exercițiu compus - care vizează mai mult de un grup muscular la un moment dat. Un exemplu ar fi împingeri, ridicări de vițel, coardă de sărituri și alpiniști de munte. Setați un timp între 10 și 45 de minute pentru rutina dvs. de circuit. Dacă efectuați cinci stații pentru fiecare exercițiu menționat pentru un minut, veți avea un antrenament de 30 de minute.
Lucruri de care aveți nevoie
- Fructe
- Legume
- Apă
- Plăci de salată
- 8-oz. sticlă
- Haltere
- Pantofi de alergare
Sfaturi
- Întotdeauna faceți o încălzire și răcire când faceți exerciții pentru a preveni durerea și rănirea.
Avertismente
- Folosiți cea mai ușoară gantere atunci când efectuați exercițiile până când le completați de mai multe ori cu o tehnică bună. Dacă simțiți durere, nu vă împingeți prin exercițiu. Opriți-vă și dați corpului o zi sau două de odihnă.
