Dacă tocmai nu ai putut să ții mâinile de pe hors d'oeuvres la ora fericită, lustruite de o halbă de înghețată și un pachet de prăjituri după o zi stresantă sau ați mâncat mult mai mult decât o parte echitabilă la cina de Crăciun, s-ar putea să vă simțiți mai greu. Dar nu stresați - este puțin probabil să fi câștigat grăsime după o singură dată. Puteți să cântăriți mai mult după o hrănire din cauza unui exces de lichide și alimente nedigerate, dar această greutate va scădea relativ repede odată ce vă întoarceți la o rutină sănătoasă de alimentație și exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Ceea ce duce la obținerea unei greutăți
Un singur eveniment când consumați 1 000 sau 2 000 de calorii în plus este puțin probabil să ducă la o creștere substanțială în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii. Ar trebui să mănânci 6 1/2 cești de înghețată premium, aproape 1 1/2 14-inch pizza de brânză comercială sau 45 de ciocolată cookie-uri într-o singură ședință pentru a lua în calorii necesare pentru a câștiga chiar și 1 kilogram.
Evită sări peste mese pentru a compensa calorii consumate în timpul unei binge - poți să declanșezi alta. Când vă refuzați mâncarea, puteți deveni foame necontrolat și puteți mânca din nou. În schimb, mâncați cu înțelepciune la următoarele mese. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale și legumele proaspete. Proteina și fibrele din aceste alimente te ajută să te umple - așa că te vei simți plin, ajutându-te la descurajarea viitorului.
Legumele și fructele apoase, fibroase vă ajută să păstrați regulat sistemul digestiv, astfel încât să excretați în mod natural deșeurile alimentare cu mișcări normale ale intestinului, în timp ce spălați lichidul prin urinare. Porțiunile moderate mențin calorii sub control, dar vă împiedică să vă simțiți prea foame. Urmăriți o porție de proteine în proporție de palmier, o jumătate de cești de cereale integrale și o ceașcă sau două legume proaspete. Evitați alimentele foarte prelucrate care conțin o cantitate mare de sodiu - aceasta vă va face să vă mențineți în greutate.
Exercițiu normal și Hydrate
Nu trebuie să faceți ore suplimentare de cardio pentru a contracara caloriile pe care le-ați luat. Acest tip de auto-pedeapsă poate duce la răniri, deshidratare și un apetit amped-up care conduce să mănânci din nou.Dacă aveți o rutină de sală de gimnastică obișnuită, reluați-o după ce ați alergat. Dacă vă faceți exerciții fizice rare, o plimbare sau o plimbare cu bicicleta ușoară în ziua după o blandă vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin lenți și umflați.
Beți o cantitate mare de apă sau ceai din plante. Fiind complet hidratat descurajează retenția apei. Aveți nevoie de 90 până la 125 uncii de apă zilnic, în funcție de mărimea, vârsta și nivelul de activitate, dar rețineți că cantitatea include lichid din alimente și băuturi.
Aveți grijă de bingerea repetitivă
Dacă consumați cheaguri ca obișnuință sau constrângere, luați în considerare solicitarea de asistență medicală. O tulburare de tulburare a mancarii este caracterizata prin aparitia unor afectiuni regulate care te fac sa mananci dincolo de punctul de disconfort. Înghițirea și mâncarea furioasă chiar și atunci când nu sunteți înfometați sunt alte semne. S-ar putea să vă găsiți mâncând în private pentru a vă ascunde comportamentul. Vergeturile necontrolabile pot rezulta din dieta excesivă, depresia sau neregularitățile biochimice din creier.
Caloriile din episoadele recurente se pot adăuga, ceea ce duce la creșterea în greutate și la un risc crescut pentru problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate, inclusiv bolile cardiace, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile alimentare, consultați un medic specialist pentru a vă ajuta să stabiliți dacă aveți nevoie de tratament.
