Pierderea de kilograme în plus este importantă pentru scăderea riscului de îmbolnăvire, cum ar fi cancerul, boala vezicii biliare și boala coronariană, potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. Dacă aveți nevoie să pierdeți rapid și să nu vă puteți exerciți, este posibilă o schimbare în stilul de viață sănătos. Concentrați-vă pe modificările dietei pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți consumul de calorii. Cea mai rapidă pierdere în greutate recomandată este de 1 până la 2 lbs. în fiecare săptămână. Un kilogram de grasime contine aproximativ 3 500 de calorii, potrivit MedlinePlus. Reduceți consumul de calorii cu 500 de ori pe zi pentru a crea o lb-lb. săptămânal pierderea în greutate. Creșteți pierderea în greutate la 2 lbs. prin scăderea aportului de calorii cu 1 000 de calorii pe zi. Discutați nevoile dvs. de calorii cu furnizorul dvs. medical. Barbatii au nevoie de minim 1, 500 de calorii zilnice, iar femeile nu ar trebui sa scada sub 1, 200 de calorii pe zi.
Pasul 2
Controlul porțiunii de monitorizare. Fără exerciții regulate, mărimea porției de monitorizare este și mai importantă. Consumul de calorii în plus este prea ușor dacă nu urmăriți porțiunile corespunzătoare. Aflați indicii vizuale pentru a ajuta la estimarea dimensiunilor de servire fără măsurarea cupelor. De exemplu, o 2 lingurițe. servirea untului de arahide este de aproximativ mărimea unei mingi de ping pong, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni. O uncie de brânză este de aproximativ mărimea unei perechi de zaruri. Și o jumătate de ceașcă de servire de paste gătite este de aproximativ dimensiunea unei scoici de înghețată.
Pasul 3
Consumați alimente cu volum mare. Când consumi alimente care au un volum mare și mai puține calorii, corpul se simte mai plin. Fructele și legumele sunt opțiuni deoarece au un conținut redus de calorii și bogate în fibre. O alta optiune este sursa de proteine slabe, cum ar fi carnea de pui fara pieli. De asemenea, mâncați jurnalul cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul și laptele degresat.
Pasul 4
Consumați somonul de două ori pe săptămână. Somonul este o sursă de acizi grași omega-3, o substanță legată de promovarea unui metabolism eficient, potrivit revistei "Fitness". Acest aliment ajută, de asemenea, încetinirea digestiei și controlul poftelor. Dacă nu vă bucurați de somon, alte opțiuni bogate în acizi grași omega-3 includ semințe de in și nuci. Prăjiți aceste alimente pe paste de grâu întregi sau pe cereale de dimineață.
Sfaturi
- Evitați dietele exagerate. Aceste diete promovează pierderea rapidă în greutate, dar nu sunt bune pentru pierderea în greutate pe termen lung. Fad diets sunt greu de urmat, ceea ce face ca recastigarea greutatii probabil.
Avertismente
- Discutați-vă cu doctorul despre obiectivele privind pierderea în greutate. Ea vă va ajuta să realizați pierderea în greutate cu modificări de stil de viață sănătos.
