În timp ce drumeția poate fi distractivă și aventuroasă, ea este, de asemenea, exigentă fizic și vă cere să fiți în formă bună. În funcție de nivelul dvs. actual de fitness și de dificultatea drumeții, veți dori să vă dați oriunde între două până la opt săptămâni pentru a vă pregăti corpul pentru drumeții. Drumeții care au o lungime mai lungă și mai dificilă în ceea ce privește înclinația vor necesita mai multă înclinație decât drumețiile care sunt mult mai liniștite sau mai scurte în depărtare. Alegeți o excursie pe care o puteți realiza în mod realist după câteva săptămâni de antrenament concentrat.
Videoclipul zilei
Obțineți pomparea inimii
Angajați-vă în exercițiul cardiovascular cinci zile din săptămână timp de 30-60 de minute pe sesiune. Antrenamentele ar trebui să se facă într-o intensitate moderată, în care poți continua o conversație, dar încă mai respiri mai mult decât de obicei și făci o transpirație. Faceți cardio care lucrează principalele grupe musculare din corpul inferior, deoarece picioarele sunt utilizate în mod predominant în drumeții. Rularea și ciclismul sunt opțiuni bune, precum și alpinism pe scări în sala de sport sau pe stadionul local. Includeți dealuri în antrenamentele dvs. pentru a simula o plimbare deluroasă.
A lovit greutățile
forța de tren două-trei zile pe săptămână în pregătirea pentru drumeții. Forta de antrenament va construi partea inferioară și superioară a corpului, deosebit de important dacă aveți un rucsac mai greu cu alimente și esențiale de bază. Nu este nevoie să vă puneți o cantitate mare de mușchi pentru drumeții, deoarece masa mai grea ar putea să vă încetinească. Mai degrabă, ridicați-vă pentru rezistență generală și condiționare prin selectarea a șase-opt exerciții pe antrenament pentru brațe, umeri, piept, spate, picioare și glutele. Alegeți o greutate pe care o cauți oboseală prin repetarea a 12-a sau a 15-a și completați două până la trei seturi în total.
Doar mișcați-o
În plus față de o rutină de exerciții structurate, intenționați să încorporați mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Luați scările la lucru ori de câte ori aveți nevoie să schimbați podelele și chiar și în timpul unei pauze de masă pentru exerciții suplimentare. Mergeți la muncă sau parcați-vă la câteva blocuri distanță. Ieșiți-vă motocicleta și ciclonul în jurul cartierului cu familia. Toate aceste activități sporesc ritmul cardiac și ajung la mușchii care pompează în pregătirea pentru o drumeție în viitor.
Consumul de combustibil
Adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase în săptămânile anterioare creșterii dvs. va crește nivelul de energie și ar putea ajuta la mâncarea extinsă pentru exerciții extinse. Condițiile alimentare slabe vă vor lăsa letargice și slabe, evitați astfel alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimile trans și polinesaturate în favoarea legumelor cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, a fructelor, a proteinelor slabe și a grăsimilor mononesaturate. O alimentație mai sănătoasă vă va ajuta să renunțați la excesul de kilograme dacă renunți la aportul caloric total.Acest lucru va face ca excursia dvs. să fie mai ușoară și mai plăcută.
