Creșterea masei musculare slabe implică rapid o combinație între suplimentele pre- și post-antrenament și antrenamentele de antrenament eficiente. GNC a creat o linie de produse pentru a vă suplimenta antrenamentele și a vă ajuta să câștigați mușchii. Creatina este un acid organic care este produs în mod natural la animale și ajută la aprovizionarea cu energie a mușchilor, notează Centrul de sănătate McKinley al Universității Illinois din Urbana-Champaign. Luand creatina monohidrat inainte de antrenament ajuta la construirea muschilor si imbunatatirea performantelor atletice. Proteina din zer se gaseste in laptele de vaca si este cea mai rapida forma de proteina care ajuta la mentinerea si construirea muschilor, potrivit MayoClinic. com. Consumul de proteine din zer post-antrenament ajutoare în reparații musculare și de recuperare. Combinarea creatinei GNC și a suplimentelor de proteine din zer cu antrenamente intense de antrenament vă ajută să vă construiți rapid musculare.
Video al zilei
Pasul 1
Amestecați o linguriță de cretină monohidrat GNC cu apă o dată pe zi înainte de antrenamente.
Pasul 2
Combinați GNC Creatină Monihidrat cu sucul preferat sau băutura sport pentru a adăuga aromă.
Pasul 3
Începeți antrenamentele de antrenament de forță de patru zile pe săptămână pentru a încuraja creșterea musculară. Tren în fața grupurilor musculare în același antrenament. Lucrați picioarele luni, piept și înapoi marți, picioarele joi și brațele și abdomenul vineri. Includeți exerciții compuse care lucrează în mai multe grupuri musculare în același timp, cum ar fi trage, lunges, fluture, squat, presa de umăr de sus, triceps scufundări și situps. Efectuați fiecare exercițiu pentru patru seturi de 12 repetări. Ridicați cu rezistență moderată, astfel încât ultimele repetări ale fiecărui set sunt o provocare pentru a finaliza.
Pasul 4
Se amestecă o bucată de grătar de GNC Whey Protein cu 8 oz. de apă într-un amestecător sau un agitator de proteine. Beți proteine din zer imediat după ce ați lucrat. Consumați până la trei porții pe zi.
Pasul 5
Consumați o proteină din zer între mese pentru a hrăni în mod constant mușchii și pentru a ajuta la recuperarea musculară, ceea ce încurajează creșterea.
Sfaturi
- Obțineți odihnă adecvată pentru a permite mușchilor să se recupereze în fiecare zi. Luați cel puțin o zi liberă de la antrenament pe săptămână. Mai mult nu este întotdeauna mai bine.
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament cu creatină și proteine din zer.
