Adăugați exerciții de ardere a grăsimilor pentru fete la planul de scădere în greutate pentru a scăpa rapid. Pentru cele mai bune rezultate, remodelați-vă fizicul și îmbunătățiți sănătatea printr-o strategie care se concentrează asupra unei dietă adecvată, a condiționării și a formării de rezistență. Consultați medicul înainte de a începe o dietă și un program de exerciții fizice.
Video al zilei
Antrenament de rezistență
Formarea de rezistență stimulează hormonii care mențin musculatura și ard grăsimea corporală pentru energie. Corpul tau are nevoie de energie pentru a mentine o masa corporala slaba sau muschi; adăugarea de mușchi vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă dieta drastic și pierdeți masa musculară, metabolismul dvs. încetinește și ardeți mai puține calorii. Nu veți avea parte de un antrenament de rezistență, atâta timp cât nu mâncați la exces. Vizați-vă mușchii mari și ardeți o mulțime de calorii cu astfel de exerciții compuse cum ar fi squats, deadlifts, bărbie-up-uri, prese de bancă, rânduri și prese militare.
Muncă cardiovasculară
Nu trebuie să petreceți ore pe o banda de alergat sau într-o clasă săriți în jos și în jos pe pașii din plastic pentru a pierde în greutate - crește intensitatea sesiunilor cardio în loc de durata. Utilizați antrenament de interval pentru a arde grasimile mai repede. Perioadele alternante de exerciții aerobice de mare intensitate cu perioade de recuperare mai lentă. De exemplu, alternați între alergare și mers pe jos în timpul antrenamentului cardio. Săriți frânghia, trecând de la izbucniri de viteză la perioade mai lente, care vă permit să vă întoarceți vântul.
Condiționarea alternativă
Tragerea cu tracțiune nu este doar pentru jucători de fotbal și powerlifters. Acest tip de activitate funcționează pentru oricine care este presat de timp și dorește să profite de avantajele unui antrenament intens cardio. Tragerea greutății grele lucrează la picioare și șolduri, precum și la sistemul cardiovascular. De asemenea, vă puteți îmbunătăți toleranța la volumul de antrenament, ceea ce înseamnă că puteți obține mai mult din sesiunile de antrenament de greutate. Rulați împotriva rezistenței la lumină, cum ar fi cu o vesta ponderată sau un jgheab de rezistență. Nu fugi cu gantere - îți vor scoate postura și vei schimba mecanica alergării.
Dieta
Formarea greu nu va ajuta dacă dieta dvs. nu este de până la par. De asemenea, trebuie să mâncați bine. Consumați proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, laptele, ouăle și peștele, pentru a vă ajuta corpul să-și revină din antrenamente. Dieta dvs. ar trebui să includă și acizi grași esențiali - găsiți în pești uleioși precum somonul, precum și nuci și semințe - pentru producția și reglarea hormonală. Consumați carbohidrați pentru a înlocui energia pe care o ardeți în timpul antrenamentului. Printre exemplele nutritive se numără fructele, legumele și cerealele integrale.
