Carbohidrații sau carbohidrații sunt zaharuri prezente în alimentele pe care le consumați și băuturile pe care le bei. Unele carbohidrați se găsesc în mod natural în alimente. Alte alimente au adăugat carbohidrați sub formă de zahăr suplimentar. Carburile sunt folosite de corp pentru a face glucoza. Glucoza este un zahăr pe care celulele din corpul dumneavoastră îl folosesc pentru a vă oferi energie. Unele carbohidrați sunt stocate în ficat și mușchi pentru o utilizare ulterioară, dar există anumite carbohidrați pe care corpul dumneavoastră le utilizează imediat. Acestea sunt cunoscute sub numele de carbohidrați cu acțiune rapidă.
Video al zilei
Carbohidrații cu acțiune rapidă găsiți natural în alimente
Carbohidrații cu acțiune rapidă se găsesc în mod natural în produsele lactate și fructe. Produsele lactate conțin lactoză sau zahăr din lapte și galactoză. Fructele și sucurile de fructe conțin fructoză. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucul de fructe și fructele uscate acționează rapid pentru a crește nivelul de zahăr din sânge.
Carbohidrații cu acțiune rapidă adăugați la alimente pentru aromă
Carbohidrații cu acțiune rapidă sau zaharurile simple se adaugă uneori la alimente în timpul prelucrării. Puteți găsi aceste zaharuri enumerate pe eticheta produselor alimentare. Alimentele care conțin zahăr adăugat sub formă de carbohidrați simple includ prăjituri, plăcinte, biscuiți, lapte condensat, bomboane, budincă, deserturi din gelatină, fructe conservate, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe. Adăugat de carbohidrați cu acțiune rapidă enumerați pe etichetele produselor alimentare include sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, dextroză, sucroză, îndulcitor de porumb și sirop de porumb.
Carbohidrații cu acțiune rapidă și alergarea competitivă
Deoarece muschii folosesc carbohidrați drept carburant, dacă conduceți competitiv sau faceți exerciții aerobice intense, este posibil să aveți nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrați cu acțiune rapidă decât dacă tratați hipoglicemia diabetică. Potrivit concurentului, o sursă online pentru alergători, o banană întreagă, un iaurt cu fructe sau o bară de energie cu conținut ridicat de carbohidrați poate oferi carbohidraților care acționează rapid muschii dvs., înainte, în timpul și după exerciții fizice.
