Conducerea unui stil de viață sănătos este o sarcină complexă, deoarece există mulți factori care contribuie la sănătatea generală. Realizarea și menținerea sănătății dvs. vă impune nu numai să vă asigurați că faceți anumite lucruri, ci și să evitați luarea deciziilor nesănătoase. Ar trebui să consultați un medic înainte de a face orice schimbări de stil de viață.
Video al zilei
Exercițiu regulat
Chiar dacă nu te antrenezi să fii atlet, exercițiile regulate sunt importante pentru un stil de viață sănătos. Exercițiul vă ajută să vă păstrați inima și plămânii în stare bună și puteți arde excesele de calorii pe care le consumați. Centrele pentru Controlul Bolilor vă sugerează să faceți exerciții de intensitate moderată timp de 30 minute, cel puțin de cinci ori pe săptămână.
->Aportul caloric adecvat
Aproape tot ce consumați - cu excepția apei - conține calorii, care alimentează corpul. Cu toate acestea, prea multe calorii duc la obezitate, în timp ce prea puține calorii pot duce la pierderea în greutate, care poate fi nesănătoasă dacă nu este controlată. Deși recomandările sunt făcute pe baza unei diete de 2 000 de calorii, nevoile dvs. individuale de calorii pot fi diferite pe baza nivelurilor de activitate. Aveți posibilitatea să utilizați Calculatorul american de Cancer Calculator are nevoie de calorii pentru a afla aportul potrivit pentru tine.
Aportul adecvat de proteine
Deși consumul de proteine este asociat în mod obișnuit cu culturistii și cu alți sportivi, acest nutrient este important pentru toată lumea. Proteina contine aminoacizi, care constituie blocurile de celule si tesuturi ale corpului. Școala de Sănătate Publică de la Harvard notează că dietele bogate în proteine pot fi eficiente pentru pierderea în greutate și sugerează consumarea a 20-25% din calorii zilnice din nutrienți.
Aportul adecvat de grăsimi
Grăsimea este deseori descurajată deoarece are un conținut ridicat de calorii și se crede că produce obezitate. Dar grăsimea este esențială pentru sănătatea corectă, deoarece vă ajută organismul să absoarbă anumite vitamine și minerale și să construiască celulele corpului. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite sugerează consumarea între 20 și 25% din calorii zilnice din grăsimi. Grasimile saturate ar trebui să fie limitate la mai puțin de 10 procente din calorii.
Greutate corporală sănătoasă
Obezitatea este mai mult decât o problemă cosmetică. Institutele Naționale de Sănătate explică faptul că excesul de greutate poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, calculii biliari și unele forme de cancer.
Sentimentul obișnuit
Obținerea unui somn suficient și a unui somn de calitate este o componentă imensă a unui stil de viață sănătos. Dacă mergeți la culcare mai devreme înseamnă că veți obține o duritate de șapte-opt ore, atunci merită efortul. Veți avea mai multă energie pe parcursul zilei și veți avea mai multe șanse să participați la tot exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.Și limitarea consumului de alcool și fumatul nu sunt două alte componente ale unui stil de viață sănătos.
