Vitamina D joacă un rol indispensabil în corpul dumneavoastră, inclusiv menținerea valorilor sanguine normale ale calciului și fosforului, care lucrează cu calciu pentru a construi oase puternice și pentru a regla sistemul imunitar. Puteți obține vitamina D-3, o formă activă de vitamina D, de la cincisprezece minute de expunere la lumina soarelui fără protecție solară; de asemenea, puteți ingera de la anumite alimente, cum ar fi somonul sălbatic, gălbenușurile de ou și laptele fortificat. Deoarece poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină D-3 prin lumina soarelui și dieta, medicii recomanda uneori suplimente. Consultați-vă medicul înainte de a lua vitamina D-3.
Videoclipul zilei
Considerații
Vitamina D-3 este una dintre cele două tipuri existente de vitamină D, iar beneficiile vitaminei D se aplică și vitaminei D-3. Vitamina D-2 sau ergocalciferol este forma adesea încorporată în laptele fortificat, în timp ce vitamina D-3 sau colecalciferol este vitamina D care a fost sintetizată în piele după expunerea la lumina soarelui. Vitaminele D-2 și D-3 au fost considerate interschimbabile; vitamina D-3 este acum recunoscută a fi mai eficientă la creșterea nivelului de vitamină D în sânge; unii cercetători cred că aceasta are efecte chimice mai puternice decât vitamina D-2. 1000 UI este valoarea recomandată zilnică a vitaminei D-3. Într-o revistă publicată în 2010 în Nutrition Journal, autorii Ran Zhang și Declan P. Naughton au raportat că 36% dintre adulții sănătoși tineri din Statele Unite suferă de deficiență de vitamina D. Când vine vorba de medicii de familie în general, cifra scade la 57%.
Previne osteoporoza
Când este luat cu calciu, vitamina D-3 poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă, protejează împotriva pierderii osoase și reduce riscul de fractură. Zhang și Naughton citează o serie de studii care susțin utilizarea calciului pentru osteoporoză, inclusiv una în care 700 până la 800 UI de vitamina D au redus riscul de fracturi de șold cu 26%. Beneficiile de consolidare a vitaminei D par să fie în curs de desfășurare. Într-un studiu clinic publicat în 2008 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, suplimentarea cu lapte forțat cu calciu și D a dus la o densitate osoasă îmbunătățită la 100 de bărbați mai în vârstă. La optsprezece luni de la încheierea studiului, bărbații au beneficiat în continuare de creșterea densității minerale osoase.
Efecte de Chimoprotecție
Vitamina D-3 poate avea capacitatea de a ajuta la prevenirea cancerului. Potrivit lui Bob Sager, MD, un endocrinolog din Liberal, Kansas, oamenii care isi pastreaza nivelul de vitamina D-3 de peste 55 ng / ml pot reduce cu 50% riscul de cancer pulmonar, de colon, de san si de prostata. Zhang și Naughton afirmă că vitamina D inhibă invazivitatea și potențialul metastatic sau capacitatea de răspândire a celulelor canceroase și adaugă faptul că deficitul de vitamina D poate reprezenta pentru mii de decese premature din cancerul de colon, sân, ovarian și de prostată pe an.Un studiu de patru ani privind femeile aflate în postmenopauză a demonstrat că administrarea a 1100 UI de vitamină D pe zi împreună cu 1400 mg de calciu au redus substanțial riscul de apariție a tuturor cancerelor.
Tensiunea arterială
Nivelele scăzute de vitamina D sunt asociate cu hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială. Deși nu se știe dacă deficiența de vitamina D provoacă de fapt hipertensiune arterială, Zhang și Naughton au raportat că tensiunea arterială a fost redusă la persoanele care iau suplimente de vitamina D și citează un studiu al femeilor în vârstă cu deficit de vitamina D care au prezentat o scădere de sânge sistolic cu 9% după administrarea a 800 UI de vitamină D și 1200 mg de calciu pe zi. Autorii au adaugat ca radiatiile ultraviolete au avut, de asemenea, efecte de scadere a tensiunii arteriale.
