Îmbinările fațete sunt situate între fiecare vertebră din coloana vertebrală. Acestea funcționează pentru a conecta vertebrele, precum și pentru a vă permite să vă îndoiți și să răsuciți coloana vertebrală. Uneori, articulația poate deveni iritată, inflamată și dureroasă. Durerea care provine din articulația dvs. facială este cunoscută sub numele de sindrom articular facial. Deși sindromul articulației fațetă poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, gâtul și partea inferioară a spatelui sunt cel mai frecvent afectate. Exercitarea este, de obicei, o parte a planului de tratament pentru sindromul articulației fațetă. Adesea, exercițiul fizic este capabil să atenueze durerea la mulți pacienți fără a fi nevoie de tratament mai agresiv, inclusiv chirurgie.
Videoclipul zilei
Cauze
Sindromul articular poate fi cauzat de mai mulți factori, cum ar fi leziunile, artrita, inflamația, starea proastă, degenerarea discului sau infecția.
Exerciții
Exercițiile sunt de obicei prescrise, împreună cu alte măsuri conservatoare, ca un tratament de primă linie pentru sindromul articulației fațetă. Aceasta poate include exerciții de aerobic, întindere și întărire. Exerciții posturale pot fi, de asemenea, instituite pentru alinierea coloanei vertebrale și scăderea cantității de presiune exercitată asupra coloanei vertebrale.
Exercițiul deține multe beneficii pentru cei care suferă de sindromul articulației fațetă, incluzând o reducere a inflamației, ameliorarea durerii și o creștere a domeniului de mișcare. Exercitarea crește, de asemenea, fluxul de sânge la articulație, care promovează de fapt vindecarea. Forța de antrenament, în special, construiește mușchii din jurul coloanei vertebrale și stabilizează coloana vertebrală. Stretching imbunatateste flexibilitatea si scade rigiditatea, o problema cu care se confrunta multi dintre cei cu sindromul articulatiei faunei cauzat de artrita. Exercițiile aerobice sunt, de obicei, o parte a multor planuri de tratament, cu scopul de a reduce greutatea, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, precum și de a îmbunătăți rezistența. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele supraponderale, deoarece excesul de greutate poate pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și poate cauza îndepărtarea cartilajului în interiorul articulației fațetă.
Exercițiul aerobic cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul trebuie făcut timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Mulți oameni cu sindromul articulației fațete găsesc o bicicletă staționară pentru a fi mai confortabil, datorită poziției ușor flexate a coloanei vertebrale. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept în timp ce faceți aceste exerciții pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare. Întindeți-vă după ce vă încălziți bine. Unele întinse pentru partea inferioară a spatelui includ hamstring, genunchi la piept, flexor șold și piriformis stretch. Țineți aceste întinderi timp de 20 de secunde și efectuați cinci repetări. Puteți trece la exerciții de întărire după finalizarea întinderilor. Exercițiile de întărire ar trebui să se axeze pe domeniul de îngrijorare.Exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor drepte, podurile și squaturile de perete sunt benefice pentru partea inferioară a spatelui. Contracțiile abdominale și abdomenul sunt utile pentru întărirea abdomenului. Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază de întărire, o minge de exerciții poate fi introdusă în rutina dvs. pentru un antrenament de bază mai avansat.
Considerații
Nu efectuați exerciții decât dacă vi se recomandă medicul sau terapeutul fizic. Acest lucru vă poate agrava situația. Un terapeut fizic va fi capabil să elaboreze un plan de exerciții specifice și să vă asigure că faceți exercițiile corect. El poate, de asemenea, să efectueze alte modalități cum ar fi masajul, tracțiunea, stimularea electrică, căldura și gheața. Dacă nu obțineți o ameliorare adecvată a durerii datorată terapiei conservatoare, este posibil să aveți nevoie de o injecție clară a feței. Rezultatele blocurilor de articulatie faciala sunt in mod obisnuit favorabile, aproximativ 80 la suta dintre pacientii realizarea semnificativa scutirea de dureri de mai multe luni, rapoarte de Cleveland Clinic.
Avertizare
