"Dietul de grăsime extremă" de Dr. Ian K. Smith este cartea de urmărire la popularul său "Fat Smash Diet" folosit la emisiunea de televiziune a lui VH1, "Celebrity Fit Club". Extreme Smash Smash promite rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă de timp. Dacă aveți între 10 și 25 de kilograme de pierdut, această dietă este concepută pentru dvs. Consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Extreme Grăsime Smash Diet Basics
Potrivit lui Smith, "Uneori trebuie să trecem prin întuneric pentru a ajunge la lumină". Dietul Extreme Smash Smash, sau EFSD, este un plan de dietă foarte specific, care durează trei săptămâni. Urmați fiecare fază - este împărțită în trei cicluri de o săptămână - exact așa cum este scris pentru cele mai bune rezultate. Smith subliniază controlul porției practicând și alimentele bogate în fibre, care înregistrează scăderea indicelui glicemic. Deși este o abordare cu consum scăzut de calorii, puteți avea mese și gustări la fiecare 2 până la 3 ore pentru a vă menține nivelul de glucoză stabil și pentru a evita foamea - și bingingul alimentar ulterior. Planul cere patru până la cinci mese mici și două gustări pe zi.
Primul ciclu
Rotiți prin cele trei cicluri de câte ori este necesar până când atingeți greutatea țintă. Primul ciclu este cel mai restrictiv. Cartea vine cu un meniu zilnic, pe care trebuie să îl urmați exact - nu există nici o presupunere și nici o substituție. Efectuați zilnic între 45 și 60 de minute de exerciții cardio și păstrați un jurnal de produse alimentare pe tot ceea ce mâncați. Deși meniul se schimbă zilnic, o zi obișnuită poate include 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe pentru micul dejun, o salată mică cu pansament fără grăsime și o ceașcă de suc de legume pentru prânz, 4 uncii de pui și 1 / 2 linguri de linte pentru cina de masă și 1 ceașcă de orez cu 2 căni de legume pentru a patra masă. Alegeți două gustări din listă zilnic.
Ciclurile a doua și a treia
A doua săptămână este mai puțin restrictivă, profitând de ritmul de pierdere în greutate. Veți începe să adăugați câteva fructe și alimente cu conținut ridicat de calorii care nu au fost permise în primul ciclu. Beți multă apă în fiecare zi. De asemenea, puteți bea două sticle de vin de 6 oz sau două sticle de 12 uncii de bere ușoară în timpul săptămânii. Limitați cofeina din sifon, cafea și ceai. Exercitiul continua zilnic pentru saptamani doi si trei. A treia săptămână adaugă o varietate de alimente și băuturi, inclusiv un cocktail mixt suplimentar.Toate cele trei cicluri au un plan alimentar zilnic și rețete. După ce terminați al treilea ciclu, aveți opțiunea de a vă deplasa în întreținere sau repetați ciclurile pentru a pierde mai multă greutate.
Tipuri de diete
EFSD ia în considerare diferite tipuri de dietă. Smith are trei categorii pentru cei care au un plan de dieta - alfa, beta și gamma. Tipurile de alfa pierd greutate cu ușurință. Tipurile de beta trebuie să muncească din greu pentru a vedea rezultatele, iar tipurile gamma trebuie să urmeze perfect dieta și vor vedea în continuare rezultate mai ușoare decât tipurile de tip alfa și beta. Există ajustări în cadrul programului pe baza tipului; tipurile de gama ar putea avea nevoie să adauge mai mult exercițiu sau să elimine o cantitate mică de alimente în anumite zile. Nu există ajustări bazate pe sex, înălțime sau greutate inițială.
