Oricât de greu încercați să le evitați, nu puteți opri zilele proaste să se întâmple. Poate că ți-ai pierdut slujba. Poate ai avut o despărțire groaznică cu cineva pe care l-ai considerat „cel”. Poate că ai fost orbit de pierderea unei persoane dragi. Cert este că ne confruntăm cu toții în viețile noastre când simțim cele mai reci adâncuri ale disperării, când singurul lucru pe care simțim că îl fac este să plece undeva în liniște, să privească tavanul și să plângă. Acestea sunt momentele în care viața se simte prea greu.
Când ai căzut în acele adâncimi, este teribil de greu să știi ce să faci. În timp ce există o serie de resurse și instrumente online create pentru a vă ajuta să faceți față momentelor deosebit de grele, singurul lucru pe care îl puteți face este cel mai util vă poate surprinde.
Conform experților cu care am vorbit, singurul lucru care vă va face să vă simțiți mai bine atunci când simțiți că viața este prea greu este să stați pur și simplu cu acel sentiment - să o îmbrățișați și să o recunoașteți și să nu încercați să le evitați sau să le ștergeți sentimente de durere pe care le experimentezi. De asemenea, ar trebui să practici onestitatea radicală cu tine însuți și cu sentimentele tale, spune psihoterapeutul Christine Scott-Hudson.
„S-ar putea să doriți să practicați scrierea despre cum vă simțiți într-un jurnal privat”, recomandă ea. "Nu vă faceți griji pentru gramatică sau ortografie, ci doar pentru a scrie gratuit timp de 20 de minute, nu vă scoateți niciodată stiloul din pagină. Scrieți în centrul a ceea ce doare, scrieți-l pe toate. Apoi, puneți-l departe. reveniți la sentimentele voastre mai târziu citind ceea ce ați pus pe pagină. Ascultați-vă pe voi înșivă. Simțiți ceea ce simțiți."
Pentru a rămâne prezent, oricât de grea ar fi practica, Lee Chaix McDonough, asistent social clinic și psihoterapeut, recomandă înscrierea cu ajutorul unui simplu exercițiu de respirație și meditație.
"Pentru a vă reconecta aici și acum, încercați exercițiul" 5-4-3-2-1 ", spune McDonough. "Începeți să respirați câteva respirații lente, adânci. Apoi, observați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Prin concentrarea pe simțurile voastre, te bazezi în momentul prezent și te reconectezi aici și acum."
După cum vă puteți imagina, există și lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în acele momente. Potrivit antrenorului de viață și specialistului în anxietate, Vikki Louise, unele dintre mecanismele dvs. cotidiene de coping - cum ar fi să lăsați câteva băuturi la bar sau să derulați prin social media pentru a vă distrage de la responsabilitățile stresante - nu vă vor ajuta atunci când viața devine cu adevărat grea.
„Permiterea și acceptarea experienței umane, a zilelor rele și a tuturor, poate să nu pară interesant sau visător, dar este cu adevărat necesar”, spune Louise. "Unul dintre trucurile pe care le spun clienților mei este să spun în fiecare an că veți avea 100 de zile provocatoare. Aceasta este o parte a experienței umane. Aceasta înseamnă că atunci când se simt rău, o pot permite, știind că este o zi mai puțin proastă pentru ca ei să se confrunte mai târziu în an."
În cele din urmă, este important să vă amintiți că chiar și zilele proaste pot oferi claritate și pot da sens vieții voastre. Relația care tocmai s-a încheiat a însemnat într-adevăr mai mult pentru tine decât credeți anterior?
Conform McDonough, răspunsul te va ajuta să recunoști lucrurile care sunt de fapt importante în viața ta. Dacă nu știai deja cât de importantă era acea persoană pentru tine, acum ești.
Pe scurt: numai prin durere poate ști cu adevărat să fii recunoscător pentru ceea ce ai deja. Și când sunteți gata să începeți să luați măsuri pentru a vă restabili, asigurați-vă că citiți cele 17 lucruri fericite pe care oamenii le fac în fiecare dimineață.
