În calitate de terapeut care sprijină oamenii în a dezlănțui provocările complexe ale iubirii moderne, îmi petrec majoritatea zilelor muncind prin anxietate și incertitudine în relație. Clienții mei și cu mine stăm cu întrebări de genul: „Sunt cu persoana greșită?” și "ce se întâmplă dacă există cineva mai bun pentru mine acolo?"
Aceste întrebări pot fi ciclice și asupritoare, fiind aproape imposibil de răspuns. Un motiv pentru acest lucru este că într-o uniune între două persoane, există trei seturi de nevoi: a ta, a mea și a relației. Există momente în care toate cele trei înclinări se aliniază, cu toate acestea, este mai probabil să intre în conflict și una sau mai multe să fie neglijate uneori. A lua o pauză într-o relație poate fi o modalitate eficientă de a vă asigura că nevoile dvs. sunt îndeplinite, fie în relație, fie în afara acesteia.
Pentru a face foc, trebuie să avem oxigen. Oricât de mult combustibil sau căldură are flacăra, aceasta se stinge dacă nu are aer. Puterea camerei de respirație este că atenuează presiunea de a răspunde la întrebarea „sunteți sau sunteți afară?” și creează spațiu pentru apariția de noi posibilități între cuplu sau în afara acestuia. Cele mai de succes parteneriate nu sunt cele care sunt de acord cu toate problemele din cap și inimă, ci mai degrabă cei care reușesc să găsească locul dulce între autonomie și solidaritate. Nevoia noastră de unire există alături de nevoia noastră de separare. Aici, explorăm cum să facem separatitate, nu.
Identificați dacă doriți o pauză sau o despărțire.
Relațiile sunt despre rupturi și reparații. Cu toate acestea, dacă aveți în vedere să solicitați o pauză, deoarece evitați să vă asumați responsabilitatea pentru dorința de a încheia relația sau pur și simplu amânați inevitabilul conversație dificilă, știți că doriți să vă despărțiți și să nu faceți o pauză.
Spuneți-vă intențiile pentru a face o pauză explicită.
Gândiți-vă la ceea ce vă determină dorința pentru o pauză. Există de obicei două motive; primul este intern (dor de reflecție personală), iar cel de-al doilea este extern (se simte înăbușit în relație și, prin urmare, râvnind conexiunile exterioare) Găsirea punctului de pornire vă va ajuta să planificați pentru o călătorie mai împlinitoare.
Definiți termenii pauzei.
Asigurați-vă că și partenerul dvs. aveți o înțelegere comună a ceea ce înseamnă o pauză. Vei face sex cu alte persoane? Veți comunica între voi sporadic sau regulat? Vă veți angaja în terapia cuplurilor și vă veți întâlni o dată pe săptămână cu acest singur scop? Asigurați-vă că sunteți pe aceeași pagină despre ceea ce înseamnă „pauză” poate preveni o lume a rănilor și neîncrederii în drum.
Luați un hiatus social media în timp ce dvs. și partenerul dvs. sunteți separați.
Văzând ce partenerul tău va distrage de la a lua legătura cu propriile sentimente despre pauză. În plus, creezi o comparație inegală a lumii tale interioare cu prezentarea lor lucioasă externă.
Nu faceți presiune asupra rezultatului pauzei.
A face o pauză într-o relație înseamnă să vezi dacă te simți mai mult ca sinele tău autentic cu sau fără partenerul tău. Ca oameni, învățăm prin experiență. Prin urmare, încercarea de a determina destinația înainte de a porni în călătorie vă va împiedica să luați tot ce puteți de la ea.
Identificați un interval de timp de check-in.
De obicei, pauzele eficiente durează de la câteva săptămâni până la câteva luni. Determinați ghidul de verificare (în persoană) pentru a discuta rezultatele dvs. din pauză, precum și pentru a atenua anxietatea cu privire la dacă sau când veți auzi de la partenerul dvs. în timpul pauzei.
Experimentează-ți sentimentele fără judecată.
Spectrul emoțiilor pe care le resimți în timp ce iei o pauză într-o relație poate varia de la bucurie și pace până la tristețe și suferință. Acordați atenție tendințelor în loc de emoții discrete, deoarece este posibil să experimentați o varietate. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte, sunt trecătoare și nu trebuie acționate, dar trebuie recunoscute. Este curaj să simți totul; cu toate acestea, dacă înfrânați emoțiile negative, le veți înțelege și pe cele pozitive.
Alimentați o „grădină secretă” în timpul dvs. în afară.
Mulți dintre noi căutăm relații pentru a evita să fim singuri. În loc să se concentreze pe apropiere, cuplurile pot considera că este benefic să se concentreze pe ei înșiși. Această pauză este despre tine și zona ta privată. Faceți inventarul nevoilor dvs. și identificați care dintre ele pot fi satisfăcute în afara relației. Ce vrei? Ce te face să te simți în viață? Observați teama pe care o puteți experimenta atunci când vă puneți aceste întrebări mari, dar nu lăsați să vă descurajați să le explorați.
Reconectați-vă cu partenerul dvs. în mod intenționat.
- Ai nevoie de mai mult spațiu pentru a fi construit în structura parteneriatului? Fii transparent cu privire la dorința ta de a fi „singur împreună” mai des.
- Care sunt două sau trei nevoi care trebuie îndeplinite de partenerul tău? Cei mai mulți dintre noi avem o listă de dorințe de rufe, cu toate acestea, partenerii noștri nu le pot îndeplini pe toate. Punerea acestei așteptări grele pe o altă persoană are tendința de a sifona aerul din relație.
- Ce experiențe noi am avut în afara relației pe care vreau să o aduc? Privește reuniunea ca pe o șansă de a relaționa într-un mod nou. Dorința moare la mâinile obișnuinței și rutinei, de aceea este esențială crearea de noutăți în relațiile pe termen lung.
