O fractură a piciorului este adesea cauzată de activități cu impact sporit și de suprasolicitare. Poate fi foarte dureroasă, în special în timpul activităților care poartă greutatea. Prin urmare, înotul, ciclismul și alte activități cu impact redus pot fi alternative mai bune pentru a vă menține nivelul de fitness în timp ce fractura de stres vindecă. Consultați medicul ortoped înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
înot
Înotul este un exercițiu cardio excelent cu impact scăzut sau fără greutate. Ajută la menținerea capacității cardiorespiratorii și întărește mușchii brațelor, miezului și șoldurilor. Cu toate acestea, rezistența apei în timpul loviturii poate provoca presiune și durere la locul fracturii la nivelul piciorului, în funcție de localizarea fracturii. Opriți imediat înotul dacă aveți dureri și consultați-vă medicul.
Exerciții de apă
Exercițiile efectuate în mod normal pe teren pot fi efectuate în apă deoarece flotabilitatea reduce o parte din greutatea piciorului. Exercițiile de apă pot include extensia genunchilor și flexia, răpirea șoldului și extinderea și îndoiturile. Procesul de adâncime a apei este un alt exercițiu de apă care oferă un antrenament cardio, precum și o alternativă excelentă la impact redus pentru a alerga atunci când suferă de o fractură de stres picior, potrivit Jurnalului de Antropologie Fiziologică. În cursul apei adânci, purtați o centură de spumă și efectuați mișcarea de rulare în capătul adânc al unei piscine.
Ciclism
Ciclismul pe o bicicletă staționară este un exercițiu fără greutate, care oferă un antrenament cardio și întărește picioarele, în special mușchii cvadricepsului sau coapsei. Datorită presiunii pe picior în timpul pedalei, purtați un bocanci pentru a reduce tensiunea pe picior. Inițial, puteți utiliza un nivel de rezistență scăzut până la moderat pentru a preveni răniri sau dureri suplimentare.
Ergometru pentru braț
Dacă ciclismul și alte activități cardio sunt dureroase, ergometrul brațului poate fi cea mai bună alternativă. În timp ce sunteți într-o poziție așezată, pedalați sau cicliți cu brațele pe mașina ergometrului. Acest exercițiu elimină orice stres posibil pe piciorul rupt. Puteți găsi ergometre pentru brațe la unele centre de fitness și cele mai multe clinici de terapie fizică.
Exerciții de rezistență așezate
Exercițiile de rezistență la ședere pot ajuta la menținerea rezistenței și prevenirea atrofiei musculare. Mașinile de rezistență oferă poziții sigure, cu mișcări confortabile pe un singur plan.Pe de altă parte, greutățile libere și mașinile de scripete pot fi de ajutor atunci când sunt utilizate cu scaun, bancă sau minge de exerciții. Câteva exemple de exerciții de rezistență pe scaun sunt extensia genunchiului, flexia genunchiului, presa pieptului și rândul scăzut.
