Claviculele - altfel cunoscute sub numele de clavicule - sunt oase subțiri care atașează lamele umărului de sân. O pauză la o claviculă poate apărea ca urmare a unei căderi, a unui accident sau a unui accident de mașină. Pentru a menține o gamă optimă de mișcare în partea superioară a corpului, cu o claviculă ruptă, trebuie să rămâneți fizic activ. Anumite tipuri de exerciții aerobice și formare de rezistență pot fi limitate în timpul perioadei de recuperare.
Video al zilei
Exercitarea cu o clavicula stricata
In timp ce exercitiul fizic este important pentru toti adultii, poate fi deosebit de util pentru cei care au fost diagnosticati cu o clavicula rupt. Clavicula dvs. de recuperare după o fractură ", un ghid pregătit de Oxford Radcliffe Spitals, spune că începutul - sau revenirea - la exercițiul după o pauză de claviculă ajută la menținerea mișcării normale și împiedică rigiditatea și durerea articulară. Trebuie să includeți flexia umărului, extensia umărului, răpirea umărului și exercițiile de rotație internă în rutina dvs. obișnuită de antrenament. Realizați 10 repetări ale acestor exerciții de trei sau patru ori pe zi pentru rezultate optime.
->Exercitiile de antrenament si rezistenta aerobica
Timp de opt saptamani dupa pauza, conform Colegiului American de Medicina Sportiva, ar trebui sa evitati exercitiile de aerobic de mare intensitate, care plaseaza o presiune semnificativa asupra claviculei. Acestea includ sporturi rachete precum tenis, squash și ping-pong. Formarea de rezistență a corpului superior ar trebui, de asemenea, să fie pusă în așteptare până când claviculă sa vindecat complet, notează ACSM. Squats, lunges, liflifts și alte exerciții de ridicare a greutății care țintesc corpul inferior pot fi încă incluse ca parte a unei rutine de exerciții regulate.
Activități de viață zilnică
Potrivit Oxford Radcliffe Hospitals, o persoană cu o claviculă spartă ar trebui să continue să se angajeze în activități cotidiene, cum ar fi cumpărăturile, curățenia și gătitul. În timp ce acest lucru poate produce o creștere a durerii în primele zile de recuperare, folosirea umărului chiar și după câteva zile după o pauză nu va provoca daune suplimentare. Efectuați mai multe sarcini intense, deoarece durerea la umăr scade în timpul procesului de vindecare.
Umflare și durere în timpul exercițiilor
Este obișnuit să simțiți o anumită durere în timpul exercitării cu o claviculă spartă, spune ACSM. Potrivit Oxford Radcliffe Hospitals, veți observa probabil vânătăi și umflături atât în zona umărului cât și în zona claviculară pe măsură ce se vindecă. Nu lăsați aceste semne și simptome să vă descurajeze de la rutina de exerciții obișnuite. Îmbătrânirea claviculei sparte timp de 10 minute de trei sau patru ori pe zi și folosirea analgezicului poate ajuta la ameliorarea unora dintre disconforturile asociate cu această leziune.
