Mușchiul trapez este un mușchi în formă de triunghi mare, care provine de la baza gâtului, se extinde peste la lamele umărului și se conectează la vertebrele inferioare toracice din mijlocul spatelui. Este implicat în rotirea gâtului și a capului, sprijinind umerii și brațele și rotirea lamei umărului pentru a ridica brațele deasupra umerilor. Mucusul trapez este predispus la stres, dar întinderea și exercițiile fizice pot reduce această durere musculară și stres.
->Videoclipul zilei
Radicalii pentru umeri
Ridicările umărului reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare în zona trapezului. Un studiu condus de L. L. Andersen, publicat în ediția din iunie 2008 a "Terapiei fizice", a constatat că ridică umărul pentru a avea cea mai mare activare musculară în mușchiul trapez. Studiul a concluzionat că rănile umărului au fost un tratament benefic pentru durerile musculare cronice ale gâtului. Rotile se pot face in picioare sau in picioare, cu gantere, barbeli sau fara greutate. Așezați-vă cu spatele drept și cu picioarele umărului, lățimea de umăr, brațele laterale ținând ganterele. Ridicați umerii spre urechi, strângeți și țineți. Eliberați și repetați de 15 ori.
Rânduri înalte
Rândurile verticale țintesc și mușchiul trapez. Pot fi folosite halate sau mânere cu acest exercițiu. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr, cu mâinile ținând gantere în partea din față a coapsei. Ridicați ganterele până în fața umerilor cu coatele aflate în lateral. Coborâți și repetați timp de 15 repetări.
Yoga Neck Stretch
Stretchingul crește flexibilitatea și reduce stresul muscular. Așezați-vă cu spatele în picioare și cu picioarele de la umăr și cu brațele la o parte. Ridicați brațul drept peste cap și luați ușor urechea stângă. Trageți ușor capul spre umărul drept, încercând să atingeți urechea de umăr. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Lansați încet și repetați cu celălalt braț. Apoi, luați ambele mâini și puneți-le pe partea superioară a capului. Trageți ușor capul spre piept. Când simțiți întinderea, opriți-vă și mențineți-o timp de 20 până la 30 de secunde. Relaxați-vă încet și relaxați-vă.
Role de umăr
Rolea umărului este un exercițiu de relaxare a gâtului și umărului de la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio. Așezați-vă cu spatele drept și cu picioarele în umăr. Rolați-vă umărul și apoi într-o mișcare circulară înainte. Efectuați această mișcare pentru cinci repetări și apoi inversați instrucțiunile pentru alte cinci repetări. Rotațiile ar trebui efectuate într-o manieră lentă și controlată.
