Dezvoltat in Danemarca, mingea Spikey este o minge de masaj acoperita cu varf folosit pentru a elibera strangerea musculara, ceea ce faciliteaza o flexibilitate sporita si o pozitie imbunatatita. Evitați utilizarea bilei de spikey dacă aveți inflamație acută, vânătăi severe sau patologie articulară. Exercițiile trebuie să fie fără durere, lăsând mușchii vizați să se simtă mai ușor și mai relaxați după aceea.
Videoclipul zilei
Super Spine
Extensiile superioare ale spatelui încurajează o mișcare mai fluidă a coloanei vertebrale superioare, a coloanei și a toracelui. Stați pe podea și plasați două bile de spikey sub spatele dvs., astfel încât să se sprijine pe ambele părți ale coloanei vertebrale, între lamele dvs. de umăr. Cu genunchii îndoiți spre tavan și picioarele tale pe podea, îndreptați brațele până la tavan și le coborâți peste și în spatele capului spre podea. Repetați de 10 ori, expirându-vă prin gură în timp ce mutați brațele înapoi în poziția de plecare.
->Pectorali perfecți
Exercițiul de eliberare pectorală ajută la deschiderea mușchilor pieptului, în beneficiul celor care au rotunjit, umeri rotiți intern, de a petrece timp îndelungat. Stați aproape de un cadru de ușă sau de un perete și plasați o minge spikey între interiorul articulației umărului. Utilizați peretele pentru a roti mingea pe piept orizontal, direcția fibrelor musculare din mușchiul dvs. pectoral. Deplasați-vă înainte și înapoi de la articulația umărului la articulația umărului de 10 ori.
Picioare fantastice
Numeroase exerciții se pot face pentru a slăbi picioarele. Pentru a ajuta la reducerea fasciitei plantare, o iritare a fasciei plantare sub picioare, plasați o minge de spikey sub arcul piciorului stâng și trageți în jos pe minge timp de 30 de secunde. Repetați unul până la două ori pe fiecare picior. De asemenea, puteți exersa echilibrul prin echilibrarea unui picior pe minge la un moment dat, plutind timp de 30 de secunde. Stați lângă un perete sau un scaun, astfel încât să aveți ceva să vă asigurați dacă vă pierdeți echilibrul.
Picioarele picioarelor
Pentru a înmuia părțile laterale ale picioarelor și feselor, întindeți-vă pe spate cu o minge spikey de pe ambele părți ale sacrumului, osul plat dur în vârful pelvisului. Așezați o pernă sub cap pentru a preveni tulpina gâtului. Mutați greutatea ușor de la minge la minge până când simțiți o eliberare de tensiune. Este posibil să trebuiască să ajustați periodic bilele dacă nu se scot din poziție. Puteți elibera mai departe laturile picioarelor, pur și simplu prin așezarea cu atenție a părții laterale a piciorului pe o minge.
