Exerciții Cu cărămizi

Cărămizile nu sunt cel mai bun instrument pentru exerciții fizice. Sunt dur pe mâini goale. Nu vin în greutăți standardizate. Ele nu dispun de mânere ergonomice și au tendința să cip dacă sunt scăpate sau chiar prea jos. Cu toate acestea, ele au avantajul de a fi mai ieftine decât echipamentele de greutate standard. Ele sunt, de asemenea, mai versatile decât multe alte opțiuni, ceea ce înseamnă că le puteți folosi într-o gamă mai largă de exerciții.

Video al zilei

Exerciții de haltere

Orice exercițiu pe care îl poți face cu o gantere, poți să faci cu o cărămidă. Luați pur și simplu caramida în mână și treceți prin gama standard de mișcare pentru exercițiul pe care îl aveți în minte. Din cauza greutății reduse a unei cărămizi standard în comparație cu o gantere mare, această practică se pretează la exerciții de tonifiere și modelare mai degrabă decât la construirea de vrac. Utilizați cărămizi pentru seturi de repetări mari la greutate redusă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Acest exercițiu este o variantă a unui exercițiu folosit de Bruce Lee atunci când își dezvoltă forța de mana pentru succesul în practica artelor marțiale. Setați două cărămizi împreună unul lângă altul. Împingeți-vă mâna pentru a prinde-le pe amândouă folosind tampoanele degetelor și degetelor. Strângeți cărămizile împreună, apoi ridicați-le și de pe sol. Țineți-vă pentru un număr lent de 20-30, folosind puterea mâinii pentru a crea suficientă frecare pentru a păstra cărămizile împreună. Setați-le în jos, apoi încercați cu cealaltă mână.

Pietre de trecere

Acest exercițiu dezvoltă echilibrul și coordonarea motorului. Începeți prin a seta mai multe cărămizi pe o suprafață plană într-o linie, cărămizi de la 18 la 24 de centimetri distanță. Treci peste spațiu, urcând doar pe cărămizi. Pe masura ce te descurci mai bine la acest exercitiu, transformi caramizile pe partea lor ingusta in locul fetei largi. La niveluri de experți, setați cărămizile la sfârșit. Începătorii ar putea dori să poarte pantofi de lupte sau alte tipuri de încălțăminte cu suport puternic pentru gleznă.

Static Poses

Un alt exercițiu împrumutat de la antrenamentul de arte marțiale, această practică dezvoltă rezistență, forță statică și disciplină personală. În mod natural, sau într-o poziție de artă marțială știm, știți, prindeți o cărămidă în fiecare mână. Țineți mâinile într-o poziție riguroasă, cum ar fi direct în fața dvs. sau direct deasupra capului. Țineți poziția timp de câteva minute, până când aveți dificultăți în menținerea posturii fără a vă agita membrele. Se odihnește câteva minute, apoi o faci din nou.