Multă se spune despre beneficiile exercițiilor prenatale, dar este nivelul dvs. de fitness înainte de concepție care stabilește stadiul pentru tipul de exercițiu pe care îl " va fi capabil să continue în timpul unei sarcini sănătoase. Dacă sunteți alergător de maraton, concurent Ironman sau alt atlet serios, reduceți intensitatea antrenamentului dvs. cu câteva săptămâni înainte de a încerca să vă concepeți pentru a vă asigura ovulația regulată. De asemenea, întrerupeți orice exerciții sau sporturi care vă încurcă sau vă pun în pericol traume abdominale, inclusiv călărie, schi, baschet, fotbal și gimnastică.
Videoclipul zilei
Plimbare
Plimbarea este exercițiul ideal de preconcepție din mai multe motive. Dacă sunteți incapabil, supraponderal și doriți să aruncați câteva kilograme pentru o sarcină mai sănătoasă, un program de mers pe jos vă oferă un antrenament aerobic cu impact redus. Nu aveți nevoie de altceva decât o pereche de pantofi de susținere pentru a începe, deși câțiva pași mari folosesc stalpi de mers pe jos pentru a obține un antrenament antrenamental simultan. Odată ce sunteți însărcinată, puteți continua antrenamentele de mers pe jos cu acordul furnizorului de îngrijiri medicale.
CiclismCiclismul este un alt antrenament cardiovascular cu impact redus, care vă poate ajuta să renunți la exces de kilograme sau să mențineți o greutate sănătoasă, să îmbunătățiți circulația, să creșteți tonusul muscular și rezistența, să vă mențineți nivelul colesterolului sănătos și să reduceți riscul dvs. pentru afecțiuni cum ar fi diabetul de tip 2. Cele mai multe tipuri de ciclism în aer liber și cursuri de ciclism în interior oferă antrenamente ideale de preconcepție, dar dacă ajungeți într-o plimbare cu kilometri sau plimbare cu risc, este posibil să trebuiască să tonificați antrenamentele.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și furnizorilor de servicii medicale au pus înotul în fruntea listei de preconcepții sigure și exerciții prenatale. Turele de înot, jogging-ul în piscină și grupurile de cursuri de aerobic în grup sunt activități de antrenament fără impact care dezvoltă rezistență și rezistență cardiovasculară și musculară. De obicei, puteți continua antrenamentul piscinei pe parcursul unei sarcini fără probleme. În cel de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, flotabilitatea în apă poate ajuta la ameliorarea durerilor obișnuite legate de sarcină, cum ar fi durerea inferioară a spatelui.
Pilates
Pilates este un antrenament minte-corp care în același timp întărește și întinde mușchii. Mergând la clasa mat sau instruirea asupra reformatorului de două sau trei ori pe săptămână se pot înlocui antrenamentele tradiționale de formare a rezistenței. Cele mai multe dintre exercițiile din repertoriul Pilates se concentrează pe inițierea mișcării de la puterea dvs., sau a mușchilor de bază. Intrarea în sarcină cu un nucleu puternic este condiția prealabilă pentru menținerea acesteia, iar mușchii abdominali puternici și stabili pot ajuta la eliberarea și recuperarea postpartum.
Yoga
Yoga, ca și Pilates, este un exercițiu minte-corp care crește flexibilitatea musculară, forța și rezistența.Tehnicile sale profunde de respirație favorizează circulația sporită, stresul redus și relaxarea mai ușoară. Evitați camera fierbinte, sau Bikram, yoga în timp ce încercați să vă concepeți, pentru că dacă ați rămas însărcinată și nu sunteți încă conștient de aceasta, temperatura ridicată a studiului prezintă riscuri pentru embrionul sau fătul dumneavoastră. Antrenamentele de yoga prenatală sunt destinate femeilor însărcinate și postpartum, în plus față de cele care încearcă să conceapă.
Antrenament de rezistență
